体の免疫を維持するために消費することができるビタミンAが豊富な6つの食品

ビタミンAが豊富な食品のイラスト(オケンド/ペクセル)

ジャカルタ - 免疫システムを維持したいなら、十分なビタミンAを摂取してください ビタミンAは、食物に自然に含まれており、免疫力を維持することに加えて、視力や皮膚を維持する機能があることが知られています。

どの食品にビタミンAが含まれているか興味があるなら、8月4日木曜日のByrdieページから引用された、さらに説明するためのVOIがあります。

チーズ

美味しくて満腹感のあるスナック、チーズはあなたがビタミンAのあなたの毎日の量に達するのを助けることができます。チェダーチーズの1スライスには、ビタミンAの1日の推奨値の約6%が含まれています。チーズはスナックのフィリングとして、スープやサラダのトッピングとしても機能します。しかし、その飽和脂肪含有量は高コレステロールにつながる可能性があるため、適度にチーズを消費する必要があります。

卵

1つの卵には、ビタミンAの1日の推奨値の約16%が含まれています。朝食にはスクランブルエッグ、ゆで卵、焼き卵を用意できます。また、様々な緑の野菜の混合物で卵を食べることができます。このようにして、さまざまな健康的な植物栄養素を消費することができます。

人参

ニンジンは、体がビタミンAに変換するβ-カロチンの含有量が高いため、目の健康上の利点で知られています。1つのニンジンはビタミンAの毎日の推奨値の200%以上を含んでいますが、プロビタミンの形で含まれています。

菠薐草

ほうれん草はビタミンAの素晴らしい植物ベースの供給源です。ほうれん草1杯には、カロテノイドの形のビタミンAの推奨一日値の56%が含まれています。さらに、ほうれん草には多くの健康上の利点もあります。ほうれん草に含まれるビタミンAの利点は、揚げたりジュースに加工したりすることで得ることができます。

パパイヤ

ビタミンAを得るもう一つの素晴らしい方法は、あなたのスムージーにこのおいしい果物を加えることです。1つのパパイヤはビタミンAの毎日の推奨値の約31%を含んでいますパパイヤは様々な栄養素を提供し、腸の健康をサポートする消化酵素を含んでいます。パパイヤをみじん切りにし、スライスしたココナッツとライムジュースと組み合わせて、おいしいビタミンブーストをお楽しみください。パパイヤの明るい色は、β-カロチンがビタミンAに変換されるためです。

乳

全乳1杯には、ビタミンAの1日の推奨値の約5%が含まれています。サービングの提案のために、牛乳はガラスで消費されるか、オートミールまたはシリアルと混合することができます。牛乳が飲めない場合は、時々ヤギや羊のミルクを飲んでみると、消化しやすくなります。