栄養バランスのとれた健康的な食事への4つのステップ、朝食をスキップしないでください

朝食メニュー(写真:ペクセルズ)

ジャカルタ - 体重を減らし、理想の体型を実現するという理由でダイエットをする人も少なくありません。しかし、実際には、そのような理由により、ダイエットプログラムが失敗したり、途中で停止したりすることがよくあります。

したがって、定期的に食事療法を開始して実行する正当な理由を持つことは非常に必要です。しかし、人々はダイエットが忙しく、スケジュールが非常に忙しいときに管理が非常に難しいことを認識しています。

現在の世代の生産年齢が食事を維持する上で直面する一般的な問題は、昼食を食べる時間がなく、夕食を避けることさえあることです。

一方、パンデミックは、生産的な年齢の人々の毎日の消費パターンを含む、生活のあらゆるラインに影響を与えています。起こる変化は、肯定的な食事と否定的な食事の両方につながる可能性があります。その結果、主食や間奏食品、野菜や果物、水、スパイスドリンク、サプリメントの消費量が増加している一方で、1日の食事数が増えたり、間奏食品が増えたりと、包装されたスナックやファーストフードが増えるなど、食のパターンにも変化があり、体重増加につながっていました。

健康的な食事を維持し、最適な生産的な日のために肉体的にも精神的にも体調を保つためのヒントは次のとおりです。

朝食をスキップしない 私たちが行う活動の密度のために、実際には活動を行うためのエネルギーの源である朝食をスキップする私たちの多くがあります。朝食の利点でさえ、昼食の1サービングでそれをやり過ぎないように、日中の食欲を抑制するのにも役立ちます。

たくさんの水を飲む健康的な食事を食べるパターンは水なしでは完全ではありません、適切な水分摂取は体の円滑な機能を維持するだけでなく、脱水から保護します。脱水すると、体は誤った飢餓信号を送る傾向があります。これは、人がしばしば多くを食べるようにし、気づかれずに食事の部分を不規則にする理由です。

規則的でタイムリーなパターンで食べる健康的な食事の鍵は、バランスの取れた栄養ガイドラインを適用することです。これは、炭水化物源の食品、ならびに脂肪およびタンパク質源の副菜を適切な量で消費する必要があることを意味する。食品の種類、部分、食事時間、食品衛生の安全性に常に注意してください。私たちの体が必要とする複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を選択してください。

消化を促進し、持久力をサポートするために重要な野菜や果物からの繊維やビタミンの摂取を忘れないでください。興味深いことに、AlodokterのAsk a Doctor機能を利用して、忙しい活動の真っ只中に簡単に摂取できる健康食品に関する質問をすることができます。

食べ過ぎないでください私たちは健康的な食事を食べますが、部分はバランスの取れた状態でなければなりません。適度に食べ、80%の満腹感に達したらおおよそ止めてください。過食は体重に悪影響を及ぼすだけでなく、消化を妨げる可能性もあります。

彼の食事の各部分のカロリーを調節するのに適した健康食品プログラム。1回の食事で食べ物の私たちの部分を分ける方法を知る前に、私たちはまず身長、体重、年齢、身体活動によって影響される1日あたりのカロリーニーズを知らなければなりません。平均的な男性は1日あたり約2,500カロリー(10,500キロジュール)を必要としますが、平均的な女性は1日あたり約2,000カロリー(8,400キロジュール)を必要とします。ダイエットをすることを決定する前に、専門家に相談してください。 

「このデジタル時代において、テクノロジーとソーシャルメディアは、健康的でアクティブなライフスタイルをサポートする上で非常に重要な役割を果たしています。AlodokterはYellow Fit Kitchenと協力して、基本的に予防は治療よりも優れているため、バランスの取れた栄養に支えられたアクティブな健康的なライフスタイルを人々が実施できるように支援しています」とAlodokterの共同創設者兼社長ディレクターであるSuci Arumsari氏は述べています。