それは夜に食べないことをお勧めします、専門家は2型糖尿病の人々のための健康的な食事療法を説明します

糖尿病患者の夕食時間を設定するイラスト(iStockphoto)

YOGYAKARTA - 糖尿病患者にとって、1型と2型の両方にとって、食事を管理することは体内の血糖値を制御するために重要です。前糖尿病と糖尿病の管理を専門とする栄養士によると、定期的でバランスの取れた食事は多くのレベルで不可欠です。その目的は、血糖値を安定に保つのに役立つだけでなく、体内時計を調整することです。

そのため、食事の時間は2型糖尿病の人にとって重要です。なぜなら、身体の状態に合わせてスケジュールを立てる必要があるからです。食事の間隔を長くしすぎると、血糖値を下げる効果があります。一方、大きな食事を1食だけとすると、一日を通して血糖値の上昇やエネルギー不足が急増する可能性があります。それでは、糖尿病患者、特に2型のための正しい食事は何ですか?

血糖値は、多くの場合、食べてから約90分でピークに達し、7月21日木曜日にBezzyT2Dを起動します。血糖値が正常に戻る時間は人によって異なります。これは、人がインスリンなどの血糖値低下薬を使用しているかどうかによって異なります。

糖尿病患者の夕食時間を設定するイラスト(iStockphoto)

まあ、スケジュールされた定期的な食事は、高血糖または低血糖に影響を与えるだけではありません。食べるとき、体のすべての細胞が働き、炎症の程度に関連しています。この状態はまた、あなたの体が古い死にかけている細胞を新しい、より強い、腸内微生物叢の健康、および概日時計とどれだけ早く置き換えることができるかにも関係しています。

「定期的に食べると、概日時計を支えてくれるので、より良いでしょう」と、南イリノイ大学の内分泌学の助教授であるアニス・レーマン博士は説明します。

24時間周期の概日リズムは、人体のすべての細胞に作用し、ホルモンレベル、代謝、あなたがしたり考えたりすることすべてに関係しています。Circadianはまた、体が薬物にどのように反応するかにも関心があります。さらに、体のこの自然なリズムは、消化器系内の良好な微生物叢の数によって特徴付けられる免疫系にも密接に関連しています。

概日パターンが乱れると、循環器疾患や2型糖尿病などの疾患を発症する可能性があると考えられています。食事の時間や部分も概日リズムと代謝に影響を与える可能性がある、とRehman氏は述べた。

糖尿病患者の夕食時間を設定するイラスト(iStockphoto)

2019年に実施された研究では、どちらもインスリンに関連していることが示されました。当然のことながら、体はあなたが食べるたびにインスリンを放出します。インスリンは、体が血糖を吸収するだけでなく、体の残りの部分に強い信号を与えます。しかし、結局のところ、食事のスケジュールやいつ食べるべきか、その効果は単純ではありません。

「誰もがユニークであり、食事時間と血糖値管理に関しては、誰にとっても何が最も効果的かを特定することが重要です」と、ロサンゼルスを拠点とする栄養士のCDCESのVandana Sheth(RDN)は説明します。

シェスとリーマンが与えたアドバイスは、まず朝食をたくさん食べることです。制御されたままでいるという意味で、少なくともタンパク質、繊維、および血糖コントロール脂肪が豊富です。午前中、血糖値はコルチゾールレベルに沿ってジャンプする傾向があります。そのため、低炭水化物の朝食をお勧めします。

第二に、活動を行うときの感情を改善するために、1日2回おやつを食べる。一部の人々では、スナックは血糖値、エネルギーレベル、満腹感を維持するのに有益です。それは血糖値に大きな影響を与えるので、不本意に間食を避けてください。

次の推奨事項は、2型糖尿病の人のために、夜に断食を試みる必要があります。例えば、夜に10〜12時間食べないでください。午前8時30分にサラパンをしている場合、ディナーと軽食は午後8時30分から午後10時30分の間に制限されています。