あなたがしばしば不安やストレスを受けているなら、これらの5つの方法で落ち着いてください

不安やストレスを探して落ち着くイラスト(iStockphoto)

YOGYAKARTA - 仮定や否定的な考えはしばしば不安な状態を作り出します。言うまでもなく、必ずしもスムーズではない人生の課題はストレスの多いものになる可能性があります。両方、不安とストレスは、制御されない場合、幸福のレベルを低下させることができます。人生のプロセスの途中で落ち着くために、あなたは以下の自然の中で毎日ある多くの活動をすることができます。

1. 呼吸と身体を調和させる

毎朝、体はしばしば機械的に働きます。ベッドから出て、たくさんの準備をし、活動をしたり、例えば働いたりします。呼吸と体を調和させる必要があることをしばしば見逃すまで。アドバイスセスJ.ギリハン、博士号、Psychology Today、金曜日、7月15日によって報告された公認心理学者は、あなたがベッドから出る前に呼吸のリズムを設定してみてください。ゆっくりと3回呼吸し、空気の動きが体をどのように動かすかを感じてください。それは心と体を一緒にして調和し、「接地」し続けることを目指しています。

2. 自分の考えを評価する

あなたについての他の人の考えについて考えることは、不安やストレスを引き起こす可能性があります。例えば、パートナーがいつもよりおとなしい時、思い込みの扉をノックして、私が間違っているのか、それとも彼の愛が薄れ始めているのかをあなたに思わせます。より穏やかになるために、あなたの思考がどこに向かっているのかに気づいたときに注意を払うための毎日のルーチンを作成します。

不安やストレスから落ち着く様子のイラスト(iStockphoto)

3. ランチタイムに外に出る

外食、友人や同僚と少し散歩したり、雲を眺めたり、屋外でどんな活動でもできます。携帯電話を離れて、周りを見回してみてください。新鮮な空気と景色の変化は、士気を高め、あなたが期待するよりも効果的にストレスを軽減することができます。

4. 新鮮さを楽しむ

ギリハンは水について強調した。シャワーを浴びている間、または皿を洗っているとき、手を洗うときにも最初の水しぶきを感じるという活動は、あなたが現在時間に集中するのを助けます。室温の水や暖かい温度の触覚で、それはあなたがより大きな意識をもたらすのを助けます。

5. 日々の成果を祝う

今後3ヶ月で達成しなければならない成果からはほど遠いですが、それでも毎日行う小さな動きを祝う必要があります。なぜなら、あなたには毎日なされた小さな一歩の勝利と喜びを感じる権利があるからです。

ギリハンの勧めは、夜寝る前に、具体的に上手くいくことを3つ書き留めておきます。例えば、「良いニンジンの準備をした」ということは、「素敵な夕食」以上のことを意味します。あなたが持っている役割に特別な注意を払うことは、自己効力感を強化し、不安やストレスからあなたを遠ざけることができます。