ネガティブな思考をコントロールするのが難しくなればなるほど、感情状態に悪影響を及ぼすことが判明

ネガティブな思考をコントロールする効果のイラストレーション(アンスプラッシュ/ピエトロ・テバルディ)

YOGYAKARTA – ネガティブな思考は、しばしば突然やって来て、あなたの集中を妨げます。あなたはそれを経験したことがありますか?ある臨床心理学者は、ネガティブな思考をコントロールすればするほど、感情状態はストレスが溜まる、なぜでしょうか?

コントロールのパラドックスを説明する際に、David A. Clark博士は認知行動療法における基本的な考え方を使用しています。彼によると、望ましくない否定的な考えは感情的な苦痛を引き起こす傾向があります。思考や行動に対するコントロールが感情的な苦痛から回復していると認識されるとき、私たちは妨げとなることをしない方法を考えますが、これは健康的ではありません。これは、脳が最終的に「あれではなく、これについてやったり考えたりする」という意識によって導かれる目標を達成することができるように、脳が運動を制御することを要求します。

感情的に落ち込んでいるとき、誰かがしばしば自分自身に「ネガティブになりすぎないで、もっと前向きに考えなさい」と自分に言い聞かせます。否定的な考えをオフにすると、クラークは、6月30日木曜日のPsychology Todayによって報告されたように、不安、うつ病、ストレスを経験するなど、結果は悪いだろうと書いています。彼はこの状況を「圧力の下で窒息している」と呼んだ。この状況は、私たちが目標を達成するために一生懸命働いたが、感情的に落ち込んでいるために失敗したときに記述されます。それは努力が減ったり、不運があったりするためではありません。しかし、逆説的なのは、私たち自身の心のコントロールのせいです。

研究によると、精神的なコントロールは脆弱です。なぜなら、思考を生み出す能力は、望ましくない思考を防止または抑制する能力よりも優れているからです。これを乗り越え、ネガティブな思考を完全にコントロールすることなく現実的な期待に根ざし続けるために、クラークは明確な思考のためのヒントを提供します。

まず、ネガティブな思考を止めようと一生懸命努力することは解決策ではないことを理解してください。それでさえも逆の効果をもたらす可能性があります。第二に、否定的な考えにおける個人的な意義を最小限に抑えてください。クラークは、ネガティブに考えないようにするのではなく、有用な考えに注意を向けるべきだと言いました。まあ、これらの有用な考えは、より肯定的な代替思考になることができます。