朝食メニューで避けるべき6種類の食品

避けるべき朝食メニューのイラスト(iStockphoto)

ヨグジャカルタ - 朝食は、エネルギーを補給することによって一日を開くための活動であり、それは重要なことです。朝食がなければ、たんぱく質、繊維、健康的な脂肪の組み合わせで、ランチタイムまで満腹感を味わわせてくれるものは得られません。朝食時には、迅速なエネルギーを提供するために適度な量の炭水化物も必要です。しかし、以下の朝食メニューがあなたを十分に興奮させ、活力を与えないことを多くの人が理解していないことが判明しました。

1.甘いまたは非常に細かい穀物

ヘルスライン、6月19日(日曜日)を引用して、甘いシリアルはしばしば朝食のテーブルで提供されます。ほとんどの甘い穀物はあなたのエネルギーを長持ちさせません。砂糖と低タンパク質でいっぱいの朝食メニューは、血糖値をすぐに上昇させます。ホルモンインスリンが血糖値を低下させた後に飢餓を引き起こします。

2. パンケーキやワッフル

これら2つの朝食メニューは、あなたの朝を満たす栄養価の高い食事ではありません。とても魅力的な味がするかもしれませんが、この食事はバターとシロップを振りかけた上質な白い小麦粉でできています。基本的に、トッピングは天然の糖分と不健康な脂肪です。パンケーキやワッフルの重さはカロリー、脂肪、砂糖が多いが、タンパク質や繊維は少ない。この朝食はまた、あなたを長く満腹に保つことはありません。ワッフルとパンケーキの朝食に関しては、アーモンド粉や全粒小麦粉などの果物や種子の栄養価の高いバージョンを選択してください。

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3. バタートースト

バターを浸したトーストは、作るのが最も簡単な朝食メニューです。シンプルですが、このメニューはたんぱく質不足のため、長時間お腹を満たしません。その含有量はパンとバターの脂肪中の炭水化物だけです。全粒小麦のパン、たんぱく質が豊富な卵のトッピングに置き換えて、トマト、キュウリ、野菜を加えると、健康的な朝食になるかもしれません。

4. フルーツジュース

フルーツジュースの新鮮さは喉の渇きを減らすことができますが、これは飲み物の最良の選択ではありません。フルーツジュースには栄養素や抗酸化物質が含まれているかもしれませんが、果物全体よりも砂糖が高く、繊維質が低いです。それはそれがあまりにもいっぱいではないことを意味します。

5. 加工肉

ベーコン、ソーセージ、ハムなどの基本的に過剰加工された肉には、血圧を上昇させる可能性のある塩分が詰まっています。これらの食品には、特定の癌を増加させる危険性のある亜硝酸塩も含まれています。あなたはこの朝食メニューを避けて最小限に抑え、それを単に味付けされたシンプルな繊維肉に置き換えてみてください。

6. ファーストフードの朝食メニュー

長距離を移動するとき、ファーストフードを避ける朝食は難しい場合があります。しかし、ほとんどのファーストフードには高カロリー、脂肪、精製炭水化物が詰まっていることに注意してください。このタイプの朝食を避けることができなくても健康を維持するには、小麦粉の部分を減らし、砂糖を加えない飲み物を選んでください。