体重を減らしたい場合は、1日に何歩必要ですか?ここに専門家の答えがあります

イラスト(ヨーゲンドラ・シン/ペクセルズ)

ジャカルタ - 今日の技術進歩の時代には、携帯電話やスマートウォッチだけで1日に何歩歩いたかを簡単に追跡できます。これは健康に良い影響を与え、体重を減らしたい人に役立つ可能性があります。

その理由は、毎日歩くことで、心臓病、2型糖尿病、関節のこわばりなどの健康問題のリスクを減らすことができるからです。一貫して歩くことも減量に役立ちます。

6月12日(日)にポップシュガーからANTARAが引用した 、疾病管理予防センター(CDC)は、中程度の強度の身体活動を行うには週に150分、高強度の活動には週に75分を推奨しています。

言い換えれば、理想的には、週に5日間、1日あたり30分間アクティブでなければなりません。追加の健康上の利点のために、CDCは中程度の強度で週に300分、または高強度で週に150分まで調整することを推奨しています。

(クレム・オノジェグ/ペクセルズ)

それでは、体重を減らすために1日に何歩歩かなければなりませんか?NSCA認定パーソナルトレーナーで、母親向けの健康とウェルネスアプリ「Matriac」のCEOでもあるローラ・アーント氏は、30分間の早歩きは、スピードと歩行にもよりますが、3,000~5,000歩を意味すると話す。

Arndt自身は、クライアントが1日に10,000歩を目標にすることを推奨しています。平均して、人は1マイル歩くことによって100カロリーを燃やすことができます。10,000歩歩くことは、5マイル歩くことに相当します。つまり、人は1日に10,000歩を完了することから約500カロリーを消費することができます。しかし、Arndt氏は、1日に10,000歩は誰もが達成すべき現実的な目標ではないと主張しています。

「最善のことは、フィットネストラッカーを1週間着用し、1週間の平均歩数を見てもらい、歩数を10%増やすように依頼することです」とArndt氏は言います。

特に体重を減らしたい場合は、ハリリセンターの肥満外科医グレッグ・カイ・ニシ医師(FACS)は、身体活動の強度も重要な役割を果たしていると言います。

「非常に遅い10,000歩を歩くだけでは、実際に体重減少をもたらすのに十分ではないかもしれません。それどころか、たとえそれが10,000歩未満であっても、非常に速く歩くことは、体重減少の点ではるかに有益かもしれません」と彼は言いました。

グレッグはまた、1日の歩数を見ることに加えて、筋肉の運動もできると言いました。彼によると、筋肉運動は代謝を高め、カロリーを燃やし、そして体重を減らすのを助けるのに便利です。