断食月に消費されるナツメヤシミルクの利点

ナツメヤシミルク(ペクセルズ)のイラスト

ナツメヤシは炭水化物が豊富で、タンパク質、脂肪、繊維、そして様々なビタミンやミネラルを含んでいるので、ナツメヤシミルクは断食中に消費されるならば多くの利点があります。

「ナツメヤシは炭水化物、すなわちグルコース、フルクトース、スクロースを含んでいるため、断食月中に消費されるのが良いです」と栄養士のFeni Nugraha Mars博士、Mgz、SpGは4月29日金曜日の声明で述べています。

ナツメヤシ中のグルコースとフルクトースの高含有量は、エネルギー源として体内で迅速に使用できる単純な形態の砂糖です。

International Journal of Food Sciences and Nutritionから引用すると、ナツメヤシは栄養素が豊富で、サフルとイフタールの両方で断食中に失われたエネルギーを回復するために消費することができます。1日付で24グラムの重さは66カロリーと砂糖16グラムが含まれています。

牛乳はカルシウムとビタミンDの素晴らしい供給源ですが、骨と関節の健康に良いです。牛乳1カップには約300mgのカルシウムが含まれており、これは私たちの毎日のカルシウム需要の30%に相当します。

デイトミルクは、新鮮な牛乳、9ミネラル、9ビタミンが含まれているため、多くの利点があると主張されているMilkLifeデーツバリアントに存在し、エネルギーを回復し、持久力を維持し、骨強度を維持するのに役立ちます。

「私たちは、誰もが最新のMilkLifeのバリエーション、つまり実用的なパッケージで利用可能なデーツの味を通して牛乳とデーツの二重の利点を感じて、いつでもどこでも楽しむことができることを願っています」と、Dairi AlamiのグローバルCEOであるIhsan Mulia Putriは述べています。しかし、私たちはサフルとイフタールのときに体に入る栄養素にもっと注意を払わなければなりません。

「ナツメヤシミルクは健康的な選択であり、休憩時やデザート時のタクジルなど、さまざまな家族のお気に入りのメニューに加工することも簡単です。ナツメヤシミルクには、動物性タンパク質を含むことに加えて、炭水化物、脂肪、乳糖、ビタミン、ミネラルなどの他の栄養素も含まれています」とFeni博士は述べています。

断食自体は、血糖値やコレステロール値の制御、持久力の維持、体重を減らすのに役立つことに至るまで、体の健康に多くの利点があります。

したがって、サフルとイフタールの時点では、体のニーズに合った食物の部分を調整することが非常に重要です。断食中の食物の理想的な部分は、サフルの時に40%、断食を破った時に50%、タラウィの後の時に10%です。

保健省が発行したバランスの取れた栄養ガイドラインによると、食事の部分を管理する簡単な方法は、私のディナープレートガイドを使用して食事を掛けることです。私の夕食の皿では、皿を2つの部分に分けることができます。プレートの半分の部分は、炭水化物(2/3部)およびタンパク質(1/3部)で満たすことができる。皿の残り半分は野菜(2/3部)と果物(1/3部)でいっぱいです。

サフルのときは、炭水化物、タンパク質、脂肪などの完全な栄養素を含む食品を体がまだ食べていることを確認してください。体のビタミンやミネラルのニーズを満たすために野菜や果物の消費を追加することを忘れないでください。