労働者がしばしば経験する日曜日の恐怖を知り、それらを克服するためにこれらの6つのヒントをしてください

不安を乗り越えるコツのイラスト、日曜日の恐怖(アンスプラッシュ/アレクセイ・マリダシュヴィリ)

ジョグジャカルタ - 日曜日の休みと月曜日の仕事は、不確実な気分を引き起こします。落ち着きのなさ、より過敏性、問題のある胃、不快感の曖昧な感情は、一日の変わり目に近づくときに経験され得る。日曜日の恐怖と呼ばれていますが、この状態は休日から平日へのすべての変化に現れることがあります。

LinkedInが2018年に実施した調査では、この感覚は非常に一般的であることが示されました。調査対象となった成人1,017人のうち、80%が日曜日の夜に不安を感じたと答えた。来週と今週末の終わりについての不安感は確かに一般的です。原因は非常に多くの要因ですが、Healthlineによって報告され、仕事の初日にあなたが最も好きではない仕事があるという1つの主な原因があります。

さらに複雑な原因は、あなたの責任のリストがたくさんあることです。週末には達成する必要があることが減らないので、2日間の休暇を取ってもタスクは削減されません。

この不安に満ちた休日の終わりに対処するためには、理解を深めることが重要です。日記をつけて一時的な懸念事項がないか確認します。To-Do リストを書き留めて、考えられる解決策を見つけてください。完了するタスクに圧倒されている場合は、それらを3つのカテゴリに分けます。あなたが自分でやらなければならないこと、待つことができる仕事、そして他の人によって助けられることの中で。

不安を乗り越えるコツのイラスト、日曜日の怖さ(アンスプラッシュ/ダライアス・バッシャール)

日曜日の恐怖に対処するもう一つの方法は、週末をよりエキサイティングにすることです。より静かな日曜日のために,以下のヒントを試してください。

1. 最悪の事態を最初に解決する

仕事は、特定のタスクが気に入らなくても、週末であっても完了する必要があります。あなたが本当に野心的なら、金曜日の夜にあなたのタスクを完了してください。それ以外の場合は、最も嫌いなタスクを完了するために最大半日を割り当てます。その後、一日の終わりに楽しんでリラックスする時間を残してください。

2. タスクの完了速度を設定する

1週間ですべてのタスクをリストしてみてください。それを終えるために毎日寝る前に時間を与えるのが良いです。週末に向けてタスクが溜まらないように、やってもいいことを一つやりながらソファにゆったりと座ることができます。

3. 休日を特別な時間にする

休日をリラックスしたアクティビティに捧げると、よりリラックスした気分になれます。ヨガのクラスを受講したり、旅行をしたり、最も好きな本を読んだりするようなものです。

4. 自宅で過ごす時間

自分自身をうまく扱うことは、「明日の月曜日」についての不安を払拭するのに役立ちます。日曜日の夜に自分のために特別な御馳走を計画してください。たとえば、お気に入りのレストランに食べ物を注文したり、落ち着いた香りの石鹸で温かいお風呂に入ったりします。

5. 月曜日は特別な瞬間になる

月曜日が怖いと思うとき、あなたはそれをより楽しくすることができます。仕事の初日を、遠くの友人とニュースを贈るなど、特別な瞬間に彩ります。または、ルームメイトとコミュニケーションを取りながら、仕事以外のことについて話す。

6. 仕事関連のテキストやメールを無視する

心を落ち着かせて、いろいろな方法があります。そのうちの1つは、デバイスからのテキスト通知と電子メールの群衆を一時的に終了させることです。しかし、もちろん、あなたはそれを測定する必要があります、緊急事態が発生した場合、まだそれをかわすことはできません。

日曜日の恐怖を克服するために推奨される6つのヒントとブレーンストーミングに加えて、上記の活動に優先順位を付けることに慣れることで、不安を軽減することができます。