脳の知能を向上させるのに役立つ子供のための7つの重要な栄養素

子供の知能に必須栄養素のイラスト(iStockphoto)

YOGYAKARTA - 学習や遊びでアクティブに保つこととは別に、食物摂取は彼らの脳の知性もサポートします。認知活動は、1つは、毎日消費される総エネルギーの20%のエネルギーを必要とします。家庭教師の医師によって報告された、脳は体重の2%しか取らない。つまり、脳が機能するために必要なものは非常に複雑です。炭水化物だけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルなども。

子供の学業を支援し、記憶機能を向上させるために、脳が吸収する重要ないくつかの「食べ物」があります。

1. グルコース

最も脳に健康的なブドウ糖は、全粒穀物食品、果物、野菜から来ています。適切な食品メニューで定期的に食べると、子供たちが集中して覚えやすくなります。さて、避けなければならないのは、キャンディー、ソーダ、および精製された砂糖を含む製品からのグルコースです。

2. ビタミンB

緑の葉野菜から来るビタミンのBファミリーは、脳に特に良いです。あなたは有機卵、玄米、ナッツであなたの赤ちゃんのための毎日のメニュー計画を立てることができます。一方、ほうれん草、ケール、キャベツには、脳に良いビタミンB6、B12、鉄、葉酸が含まれています。

子供の知能にとって重要な栄養のイラストレーション(iStockphoto)

3. アイロン

2017年に実施されたNutrition Reviewsに掲載された研究によると、タンパク質鉄は神経新生、髄鞘形成、シナプス、エネルギー、神経伝達物質代謝を含む脳細胞の構築に重要な役割を果たしていることを示しています。

赤ちゃんの摂取量のために、赤身の肉、特に肝臓、ほうれん草、アスパラガス、エンドウ豆、ケール、ビートなどの野菜から作られたメニューを処理することができます。

4. オメガ3

オメガ3脂肪酸を含む食品は、脳の健康に非常に良いです。子供たちは確かに簡単な方法で加工された食べ物が好きですが、それが受け入れられるように作成する必要があります。たとえば、魚、野生のサーモン、クルミ、チアシードなどの食品です。

5. 抗酸化物質

抗酸化物質は脳だけでなく有益です。しかし、全体的な健康も維持します。例えば、果実では、有益な抗酸化特性が脳を後押しします。

6. マグネシウム

さて、メニューを豊かにし、子供の脳の知性をサポートするために、マグネシウムを含む食品の種類を処理することができます。皮をむいていないジャガイモ、ヨーグルト、チーズ、豆腐、魚、レンズ豆、ほうれん草など。

7.ルテオリン

ルテオリンは、脳への老化の影響を軽減するのに役立つ植物化合物です。.さらに、ルテオリン含有量の高いニンジンとトマトは、脳力を高めるのに役立ちます。さらに、メモリのシャープネスを高める役割を果たします。

これらは、子供たちが彼らの成果を伸ばすために必要な7つの栄養素です。子供たちが定期的に食べたり食べたりするのが怠惰にならないように、創造的に処理することができます。