もっと遠くにならないようにしましょう、ここに断食を破るときに十分に食べるための7つのヒントがあります

断食を崩さないように十分食べるコツのイラスト(iStockphoto)

YOGYAKARTA - 断食を断食するときに食べすぎると、胃が不快に感じます。一般的に消化を乱す危険性があります, 膨満感, 胸やけ, 吐き気や嘔吐に.最も回避されたリスクは言うまでもなく、胃の男根が広がり、鱗が大きくなります。

さて、断食を解くときに多くの種類の食べ物を食べないようにしましょう、ここにあなたが十分に食べるためのヒントがあります。

1.ミネラルウォーターをたっぷり飲む

飢えと渇きの間で、症状を区別することは困難です。したがって、多くのスナックタクジルスナックよりも最初に十分な液体を得る方が良いです。一般的に、非常に強い空腹感は、十分な飲酒を得た後に治まります。それからそれは食べる前に一杯の水を飲むことをお勧めします。これらのヒントは、消化不良のリスクを軽減するのにも役立ちます。

2.小さな食事で開く

デーツやアーモンドのような小さなもので断食を解き始めます。それから、消化器系に適応する機会を与えるために少し休憩を取ってください。それからあなたは甘い飲み物と水を飲むことができます。マグリブの祈りを終えて、食べられるものなら何でも計画することができる間。最も好まれ、栄養価の高い食品に基づく選択。

断食を崩さないように十分食べるコツのイラスト(iStockphoto)

3. ゆっくり食べる

食事の時間が来たら、たくさんの食べ物で皿を満たすために急いではいけません。最初に十分に満たし、ゆっくりと噛むことをお勧めします。これは、体が飢えと満腹感の信号を送るのを助けます。

4. 座って集中する

座ったまま食べると、立っているよりも快適になります。座りながら食べることはまた、人が体の妥当性にもっと耳を傾けるようにします。辛抱強く、ゆったりと、少しずつ、そしてほとんど食べないでください。

5.夕食のテーブルの周りをさまようのを避ける

食物へのアクセスは、噛みたいという欲求にも影響します。距離が近ければ近いほど、食べたいという欲求は拒絶できません。だから、大きな食事を食べた後に食べることで遠くに座ってください。

6.体をアクティブに保つ

体は弱いですが、体はまだ活動的でなければなりません。激しい運動をする必要はなく、毎日30分間歩くだけで健康な体が得られます。運動はまた、断食を破った後にエネルギッシュに感じるのに役立ちます。

7. 十分な睡眠をとる

人々はラマダン中にゆっくりと眠る傾向があります。しかし、それは食欲に影響を与える可能性があるため、睡眠不足に陥らないでください。睡眠不足になると、空腹ホルモンが放出され、断食を破ると過食になります。

それは断食を破るときにできるヒントです。壊すときに十分な部分を測定することに加えて、多くの水を含み、後のサフル摂取のために栄養価の高い食品の種類を選択してください。