YOGYAKARTA - 骨盤底の筋肉または骨盤底として知られている強化することができます。骨盤底に位置する筋肉部分は、陣痛、肥満、老化、重い持ち上げ、および緊張のために弱くなることがあります。アンドレイ・マーホル医学博士を引用すると、一般開業医および医療顧問は、4月6日水曜日、セックスは膣を緩める原因にはなりません。これは単なる神話ですが、上記の5つの要因を経験した後に引き締める方法はいくつかあります。
ケーゲルエクササイズは、骨盤底の筋肉を引き締める1つの方法です。骨盤底筋は、子宮、小腸、膀胱、および直腸のサポートとして機能します。骨盤底は、恥骨から尾骨まで伸びる筋肉と組織の層です。まあ、誤解されがちですが、体操やケーゲルの練習はミスVを囲む筋肉を引き締めます。
これは、ケーゲルエクササイズがミスVの筋肉を引き締めることができると考えられるほどではなく、膣を囲む筋肉を引き締めることができることを意味します。ケーゲルは、膣を囲む骨盤底の筋肉を強化します。しかし、ケーゲルは比較的簡単で、ベッド内を含めどこでもできるので練習できます。
特定されると、骨盤の筋肉は排尿を抑えたときに感じられる筋肉です。筋肉は尿の流れを止めるために使用され、これは訓練され、ケーゲル運動と呼ばれるものです。
ケーゲルのエクササイズは、おしっこを握ったり、骨盤の筋肉を引き締めたりする練習をすることによって行うことができます。5秒間締め付け、5秒間リラックスすることでできます。この手順を少なくとも 5 回連続して繰り返します。
研究によると、ケーゲル運動は尿失禁のリスクを減らすことができます。研究の結果、8週間にわたって10セットもの運動をケーゲル運動が有意な改善を示したことが見出された。
同じ研究の2番目の結果は、出産後8週間の定期的な骨盤底筋運動が性的自己効力感を改善する可能性があることを示唆している。これらの利点は、出産後の性的満足と自信に関連しています。
ケーゲルを練習するには、3つのツールがありますが、実際にはツールなしで行うことができます。まず、使用できるケーゲルボールを仰臥位にしてエクササイズします。第二に、バラスト付きケーゲルボール、第三に、異なる重量のバラスト付きケーゲルボール。3つとも潤滑剤の使用に使用されます。さらに、無菌になるまで十分に洗浄しなければならない。
ケーゲルはツールを使って練習するかどうかにかかわらず、次のような練習で行うことができます:
平らな背中で床に横たわっている。膝は足の裏を床に平らにして曲がっています。この位置に、水性潤滑剤により潤滑されたケーゲルボールを膣内に挿入する。挿入後、骨盤底の筋肉を締め付け、そっと紐を引っ張る練習をします。これは、同時にそれらを強化しながら引き締める正しい筋肉を特定するのに役立ちます。 仰向けに横になり、骨盤底の筋肉を締めたり緩めたりしてトレーニングします。筋肉を吸い込んで弛緩させ、息を吐いて筋肉を引き締めます。次の演習に進む前に、この演習を数日間連続して繰り返します。 その後の運動では、この位置に骨盤運動はない。平らな背中で膝の上に手で行います。以前のエクササイズと同様に、息を吐くときは締め付け、息を吸うときは緩めます。各セッションで10回繰り返し、数日間連続して繰り返します。それが簡単なケーゲル演習を行う方法だけでなく、説明です。骨盤底の筋肉を引き締めるのに便利な試してみたいですか?
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
