なぜボディコレステロールを制御する必要がありますか?これが理由です

体に対するコレステロールの機能と定期的なチェックの必要性のイラストレーション(iStockphoto)

ジャカルタ - 体内のコレステロールは全体的な健康に重要な役割を果たしています。を含む、心臓病および脳卒中の予防に関連する。

コレステロールは、体のあらゆる細胞に存在する脂肪の一種です。コレステロールの機能は、代謝プロセス、ホルモン産生、胆汁、およびビタミンDを助けます ベターヘルスチャンネル、3月23日水曜日、あなたはその良い機能を吸収するためにコレステロールの高い食品を食べる必要はありません。体はそれ自身のコレステロールを作るのに非常に優れているからです。

コレステロールは肝臓によって産生され、体内のほとんどの細胞によって作られます。その後、リポタンパク質によって血液中に運ばれます。血中コレステロールは、少量しか必要ありません。ポイントは、細胞膜を構築し、ホルモン(エストロゲン、テストステロン、および副腎ホルモン)を作り、ビタミンDを生成し、体が脂肪を消化するのを助け、重要な栄養素を吸収する胆汁酸を生成することです。

コレステロールは不溶性であるため、体内での存在を制御する必要があります。体内の総コレステロール値は、1リットルあたり5.5ミリモルを超えてはなりません。さて、高コレステロール値に影響を与える危険因子には、心臓血管、高血圧、心臓病などがあります。

血管内のLDLプラーク蓄積の図(iStockphoto)

上記は、体内のコレステロール値を制御する必要がある理由の1つです。少なくとも定期的にチェックすることをお勧めします。

コレステロールが悪いと思っている人も多いです。しかし、事実は、体が健康上の利点の数のためにそれを必要とするということです。しかし、体にLDL(低密度リポタンパク質)が多すぎるか、悪玉コレステロールとして知られている場合、心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。

その理由は、LDLが血管の壁に蓄積する可能性があることです。この蓄積はプラークと呼ばれます。疾病管理予防センターから引用されたように、プラークの蓄積が起こると血管は狭くなります。これにより、心臓や他の臓器から血液が流れなくなります。血流が遮断されると、狭心症(胸痛)や心臓発作を引き起こす可能性があります。

残念ながら、高コレステロールには徴候や症状はありません。これは、健康診断なしでは、検出が困難になることを意味します。そのため、少なくとも5年ごとにコレステロール値をチェックすることが必須です。

日常的なチェックに加えて、悪い食習慣も変えなければなりません。赤身の肉、バター、チーズなど、飽和脂肪の多い動物性食品を制限する必要があります。代わりに、ナッツ、オートミール、アボカドの健康的な不飽和脂肪、オリーブオイル、全粒穀物などの繊維をたくさん食べてみてください。

また、毎週少なくとも150〜300分間アクティブである必要があります。また、週に3回の定期的な運動スケジュールを持つこともできます。

心臓病や糖尿病の人にとっては、禁欲的で健康的な食事について相談することをお勧めします。目標は、コレステロールを制御下に保ち、健康状態を低下させるリスクを防ぐことです。