バランス感情と気分, ここにホルモンセロトニンを増やす 5 つの方法があります。

セロトニンを高める機能と方法のイラスト(アンスプラッシュ/ソニーハイルズ)

セロトニンは必須アミノ酸トリプトファンから神経細胞によって生成される天然の化学物質です。.神経伝達物質と呼ばれるホルモンは、消化器系を調節するのに役立ちます, 体温, 睡眠, 骨の健康, 血液凝固, さらには性的機能.

デニス・パターソン,D.O., 心理学今日によって報告, 金曜日, 2月 25, セロトニンは、あなたの不安や気分を調節するのに役立つと書いています.このホルモンは、あなたが幸せを感じるのに役立ちます.しかし, 良いホルモンは、ほとんどの場合、良い効果を持っていません。この状態はセロトニン症候群と呼ばれ、骨粗鬆症、低性性欲、吐き気を引き起こします。

セロトニン症候群は一般的に両方の抗うつ薬を含む 2 つの処方薬を服用するために発生します。.最も幸せなホルモンのリスクを減らすために, バランスを保つために自然な方法を選択.ここで, 簡単なとセロトニンを増加するのに有用である毎日の習慣として使用することができます。.

1. 移動

有酸素運動, そのうちの一つ, セロトニンのレベルを高めるための効率的な方法.他にも楽しめるアクティビティを行い、心拍数を上げることができます。これらのアクティビティには、水泳、サイクリング、ジョギング、自然の中でのウォーキングなどがあります。どんな活動であれ、喜んでやってください。

機能の図とホルモンセロトニンを増加させる方法 (iStockphoto)

2. 定期的にマッサージする

いくつかの研究は、マッサージやスパがセロトニンを増加できることを発見しました。.毎週数週間マッサージを行った後、 神経細胞によるセロトニンの産生が増加します。そのため、リラックスできるマッサージを受けることができます。心理学者レイチェル・ゴールドマン, 博士号は、マッサージはセロトニンの放出と低コルチゾールの生産をサポートするための良い方法であると言います.

3. トリプトファンを含む食品の消費

トリプトファンは、タンパク質の高い食品で見つけることができるアミノ酸.科学的研究は、トリプトファンが豊富な食品は、炭水化物と組み合わせるとあなたの体がセロトニンを生成するのに役立つことができることを示しています。.ローストターキーと全粒粉パン、豆とオートミール、玄米とサーモン、クラッカーと梅を組み合わせることができます。

4. 日光浴

日光浴は、体からビタミンDの自然な生産を増加させるだけではありません。しかし、それはまた、直射日光を日光浴はセロトニンのレベルを増加させることができる多くの研究で証明されています。.毎日15分の日光浴を楽しめます。日光の循環がうまく行くように窓のカーテンを開けることを忘れないでください。なぜなら、これはあなたがより幸せを感じ、肉体的にも精神的にも休むのを助けることができるからです。

5. 感情的なタッチを与え、受け取る

悪い一日を過ごすとき、あなたの気分を改善するために抱擁が必要な場合、それは間違っていません。心理学者シェバ・アッサール博士は、その理由を説明します。情動的な物理的なタッチ, ハグや支持的なタッチなど, 他の人との関係を構築し、セロトニンの生産に影響を与えることができます。.ストレスを軽減しながら、気分の反応、免疫を改善することが有益です。

上記の5つの方法のうち、あなたは頻繁に何をしますか?それは役に立つことが判明したので、ルーチンにすれば失うものは何もありません。