幸せな朝を目を覚ますには、毎晩これらの7つの習慣を行います

幸せな朝のイラスト(ペクセルズ/エカテリーナ・ボロヴツォワ)

ジャカルタ – 幸福は、特定のルーチンを行うことに慣れることによって得ることができます.幸せであることも奇跡ではありません。朝起きると、寝る前から安心感を覚えて感じることができます。

朝起きたときに幸せを高めるために、一部の専門家は、ウェルとグッド、2月18日金曜日によって報告された以下の方法をお勧めします。

1. 感謝

感謝は脳の神経化学に影響を与えます, 具体的にはドーパミンを解放.この良い感じ神経伝達物質は幸福に重要な役割を持っています, 心理療法士ドーンデルガドを説明します, LMFT.寝る前に、朝起きると幸せを感じるように感謝すべきことを書き留めることができます。

2. 楽しいプランを作る

計画された喜びは幸福を刺激することができる、と認定精神科医アニシャ・パテル・ダンは言います。寝る前に休憩を取って、次の日の計画や活動をスケジュールすることができます。例えば、コーヒーを飲む友達に会ったり、散歩をしたり、自宅でガーデニングをしたりすると、楽しめる。

3. 部屋を片付ける

デルガドは、精神的、感情的な空間の影響を説明します。彼は、彼がリフレッシュし、その日に何が起こるかに対処する準備ができていると感じて目を覚ますように、家を掃除して寝る前に数分を取ることをお勧めします。

4. 翌日に備える

部屋を片付けるように、次の数日の活動の準備も幸せな朝のための「トーン」を設定します。しかし、デルガドは、あなたが不安なものをリストする必要はありません、警告します。それを乗り越える方法を整理し、優先順位を付けるだけです。そうすれば、楽観主義と明確な心で目を覚ますことができます。

幸せな朝のイラスト(アンスプラッシュ/アンナ・アレクセス)

5. 前日を視覚化する

まあ、心の明快さについて、あなたは様々な方法でそれを得ることができます。瞑想、リラックス、またはあなたが好きなことをするような。これは、将来何が起ころうとも、積極的に対応するのに役立ちます。

6. 自分で愛のメモを書く

デルガドは、自分自身に励ましのメッセージを与えることは、精神に追加するのに役立つと言いました。最初は愚かに聞こえるかもしれませんが、それは非常にやりがいがあります。部屋の鏡にテープで留めた小さな紙に書いたり、日刊誌に隠したりできます。

7. ソーシャルメディアへのアクセスを制限する

ソーシャルメディアはあなたを楽しませ続けることができ、笑い続けることができますが、時にはそれはまた不愉快な場所です。つまり、ソーシャルメディアへのアクセスを制限することを意味し、パテル・ダンは提案した。彼女はまた、不安を軽減し、次の日に幸せになるために寝る前にソーシャルメディアから休憩を取ることをお勧めします。