タンパク質は、骨、筋肉、強い皮膚のための不可欠な栄養素です。脂肪や炭水化物に加えて、タンパク質は、体が正常に動作していることを保証する機能を持つ化学反応の数千人を担当するマクロ栄養素の1つのグループとして。
一日で選手を開く平均的な人は体重を掛けた2グラムの重量を量るタンパク質食品を消費することが許可されています。体重が70キログラムの場合、魚などのタンパク質食品の125〜140グラムを消費できることを意味します。
よく食べることを引用, 木曜日, 2月 17, 推奨は、タンパク質から毎日のカロリーの 10-35 パーセントの間を消費することです.タンパク質消費に関する32の研究の分析に基づいて、あまりにも多くの消費は推奨されません。それは役に立たないし、あなたの健康を妨げる可能性がありますので。タンパク質食品を多く摂取しすぎると警告する可能性のある兆候を次に示します。
1. 頻尿多くの場合、水は過剰なタンパク質を食べるので小さく、腎臓は過剰が蓄積するほど多くのタンパク質を処理します。腎臓のタンパク質の蓄積は、腎臓ではるかに酸性の環境を作成します。増加酸生産も骨や肝臓の問題を引き起こす可能性があります。.
頻尿に加えて、簡単にのどがたどきはまた、ほとんどの食べるタンパク質の副作用です。しかし、多くの研究者によると、植物性タンパク質の負の影響は動物性タンパク質よりも低い。
オープナーに示すように, そのタンパク質は、体が正常に動作していることを確認するホルモンの責任.米国医師会によると、タンパク質が高く、脂肪が多く、炭水化物が1年間低い食事は、低脂肪、高炭水化物、中程度のタンパク質食の規則よりも不安、うつ病、悪い気分を経験します。
3. 便秘を経験するタンパク質が多い食事は、特に動物性製品からタンパク源が供給される場合、繊維が少ないことが多い。これはあなたの消化器系に影響を与えることができます。低繊維消費の最も一般的な効果は便秘または難排便です。豆類、テンペ、豆腐、全粒穀物などの繊維を含む植物性タンパク質を混ぜない限り。
4. 体重増加神経科学者のサンドラ・アモット博士は、体重と脳の関係を研究しました。体重を減らすには、長期的にあなたの行動を変更する必要があります。ダイエットが次の数週間しか続かない場合は、間違いなく体重が再び上昇しやすいでしょう。脳は行動の変化に従い、これは徐々に、しかし一貫して行う必要があります。
5. いつも疲れている
あなたの睡眠時間は一晩で十分ですが、それでもいつも疲れを感じていますか?それはあまりにも多くのタンパク質消費の兆候である可能性があります。.タンパク質の多くは腎臓、肝臓、心臓の仕事に重きを置きすぎるので、タンパク質をたくさん食べると体が疲れる可能性があります。炭水化物を少し食べすぎると脳に影響を与える可能性がありますが、集中力を高め、エネルギーに焦点を当てることは困難です。
6. 臭い口ケトペダイエットとして知られている「ケトブレス」。これは、人が健康的な炭水化物ではなく、タンパク質と脂肪の消費に焦点を当てているときに発生します。したがって、体は調整し、悪いにおいケトンを生成する必要があります。
あなたは上記の6つの兆候を経験したことがありますか?その後、それは、大栄養素の消費の面でよりバランスのとれた食事のアプローチを見つけることをお勧めします.これは、身体が調和して動作し、健康への悪いリスクを最小限に抑えます.
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