否定的な自己話は、人の自尊心に影響を与える可能性があります。自分自身を疑うことさえ、認知や運動のパフォーマンスに影響を与え、焦点を弱め、多くの間違いを犯す可能性があります。統合失調症などの精神障害を持つ青年を扱うことが多いソーシャルワーカーや作家によると、キャサリン・シュライバー、MFA.、LMSW.は、自分自身をひどく判断しても私たちを幸せにしません。
自己疑惑になる否定的な自己話を克服するために、あなたは以下のシュライバーの勧告を行うことができます。
1. 日次日記を保管する自分自身についての否定的な記述を書くことは、新しい視点を構築するのに役立つため、日誌は重要です。否定的な自己声明はあいまいですが、「私は吸う」や「誰も私を愛していない」など極端です。
声明が書かれたら、現実に基づく反論は反対に否定的な考えを変える可能性があります。例えば、気分が悪いとき、あなたのそばにいる愛する人は、誰かがあなたがお粗末な人だと言っても受け入れることができません。反する出来事は、反文が自己疑惑を中和する。
2. 事実に基づく肯定シュライバーのアドバイス、達成されたものの肯定は行うことができます。そのうちの一つは、最も意味のあるものから無意味なものまで事実に基づくリストを作ることです。また、克服された背中についても書いてください。シュライバーによると、肯定は、あなたが多くのことを経験することができるという確認であり、自分自身を疑う必要がないことを意味します。
3. 他人の過ちについて学ぶ
これは、間違いを犯して物事を台無しにする唯一の人々ではないことを示しています。誰もが間違いを持っており、それらの瞬間は、主題だけでなく、あなたのためにレッスンとして使用することができます。
最も近い人々に、あなたが犯した最大の間違いを尋ね、混乱を引き起こしてみてください。彼らはおそらく、最も困難な状況を乗り越え、それを克服した後に心を打つ方法について多くのことを教えてくれます。
4. 気分を良くする何かをする例えば、他の人を助けることは、あなたが気分を良くすることができます。ドアを開けたり、ありがとうと言ったり、困っている同僚を助けたりするなど、他の人のために行う小さなことは、しばしば私たちが自分自身を貴重なものとして見るのを助けます。
5. サポートする他の人との時間を増やすあなたを批判したり、自信を落としたりする人と一緒に時間を過ごすことは、あなたが快適に感じることはありません。だから、それが避けられないときは、あなたの視点を検証し、尊重し、目標のために努力することを奨励する助けを友人、家族、または同僚に尋ねてください。
それは否定的な自己話を克服し、自分自身を疑うお勧めの方法です。泣き叫んで一人でいる代わりに、開いてポジティブなものを見つける方が良いです。
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