ジャカルタ – 長時間座りすぎると、予期しない効果があります。研究は、太りすぎ、肥満、2型糖尿病、およびいくつかの癌であることに座りっぱなしのライフスタイルをリンクしています。長時間座っていると代謝が遅くなるとも考えられています。NHSによって報告されました, 月曜日, 1月 31, 遅い代謝は、血糖値を調節する体の能力に影響を与えます, 血圧と体脂肪を分解します.
心臓病学者、マーサ・グローガンによると、一日中座っている効果は喫煙に相当し、心臓の健康に対するリスクです。また、座り過ぎは足の腫れ、尾骨の痛み、腰痛、便秘、腰痛を引き起こす。
主に上に座っている効果の証拠は、座っていると体調不良の間のリンクのみを示す観察研究に基づいています。それは直接それを引き起こすものではありませんが、非活動から病気のリスクを減らすために、少なくとも週に150分間定期的に運動することをお勧めします。
自宅で仕事をしたり、自宅で仕事をする場合など、座っている時間を減らすために何ができますか?ここでは、よりアクティブであることに慣れるために行うことができる提案があります。
1. 立ち上がって一時停止するたとえば、作業中は、テーブルにくさびを付けて、立ち位置で作業できるようにします。また、ラップトップを箱の上に置いたり、座っている時間を減らすのに似たものを置くことができます。
2. 公共交通機関に乗る際に立ち上がる公共交通機関に乗るときは、座る代わりに、立ち位置を選択してください。これは、常に座って停止するのに役立ちます。
3. 階段を上る番号をダイヤルしてからエレベーターに乗る代わりに、階段を利用した方が良いです。階段を登ることによって、あなたはよりアクティブになり、あまりにも多くの座っている悪いリスクを防ぐことができます。
4. 最も遠いがアクセス可能な駐車スペースを選択一般的に、目的地に最も近い駐車場を選択します。しかし、体を動かしたり歩いたりするために、遠く離れているがアクセスが可能な駐車スペースを選択してください。
5. 立ち上がったり、電話で歩き回ったりする
休憩を取るか、モバイル法務パートナーに連絡する時が過ぎると、電話中に散歩をすることを選択します。その理由は、体がアクティブであり続け、座っている強度を減らすのを助けるために、以前と同じです。
6. メールや電話ではなく同僚の机まで歩く技術は一方で物事をスピードアップするのに役立ちますが、一方で、わずか10メートル離れた同僚の机に電子メールを送信することを選択したため、移動することはめったにありません。したがって、徒歩でアクセスできる場合は、メールや通話の代わりにその方法を選択してください。
7. より活発な趣味に従事するより活発な趣味のためにテレビを見ていくつかの時間を交換します。例えば、趣味はサイクリング、ガーデニング、ダンスなどです。
上記の7つの簡単な方法に加えて、仕事やテレビを見ながら椅子で軽いストレッチを行うことができます。
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