すべての年齢のための7つの心臓の健康的なヒント、最も重要なこと:血圧を保つ

健康な心臓を保つためのヒントのイラスト(ペクセル/イェンス・マーンケ)

ジャカルタ – 高血圧は心臓病のリスクを高めます.米国心臓協会によると、米国の成人の半数近くが高血圧を持っています。この状態は、脳卒中、心臓発作、視力低下、心不全に関連付けられている。

1月28日(金)にヘルスラインが報告した米国心臓協会(AHA)は、30代で行われたライフズシンプル7も40代の高血圧のリスクを減らすことができると要約しています。これは、米国の成人30,000人を含む研究で証明され、その42%が9年間の研究中に高血圧を発症した。

栄養栄養学アカデミーのスポークスマンキャロライン・ウェスト・パッサレッロ、MS.、RDN.、LDN.によると、今日と今後数年間の行動。ハンドルであり、心臓の世話をするのに役立つために、ここでは高血圧、コレステロール、栄養、および他の健康的なライフスタイルを管理するためのガイドラインです。

心を健康に保つためのヒントのイラスト(ペクセル/グスタボ・フリング)

AHA によって作成された正常性メトリック モデルでは、次のような動作と正常性の要因が考慮されます。

ボディマス指数(BMI) ダイエット 煙 身体活動 血圧 コレステロール 血糖

ドナルド・M・ロイド=ジョーンズ、ScM.FAHA.、ノースウェスタン大学予防医学科の議長とAHAの次期大統領は、上記の人生のシンプルな7基準スケールを開発しました。彼はまた、人生の単純な7リストにストレスと睡眠を考えました。

応力の測定に使用される因子は非常に困難です。しかし、ロイド・ジョーンズによると、我々は正常な血圧測定を当てにすることができます。ストレス要因もさまざまで、健康的に食べない傾向の影響、身体活動をしない、眠らない、体重や血圧に影響を与える傾向があります。

ロイド・ジョーンズは、大きな健康上の利点を得るために上記の7つのポイントに対処する必要はないと言います。

「あなたが今日取り組む準備ができているものを選び、改善し、それはあなたの健康のための本当の利点を持つことになります」と、ロイド・ジョーンズが言いました。

ロイド・ジョーンズはまた、一部の人々では断続的な断食は、持続可能な期間にカロリーを制限するために有効であると付け加えました。しかし、断続的に断食するのに苦労している他の人のために、彼は昼食と8 p.mの間に食べることを提案します。

タバコを吸う人のために、最初に切り捨て、ついに辞めなさい。なぜなら、喫煙をやめることで心臓発作や脳卒中のリスクを半分に減らすことができるからです。

専門家はまた、それが柔軟なアプローチを持っているように、DASH(高血圧を止めるためにダイエットアプロッシュ)ダイエットに行くことをお勧めします。パッサレッロは、DASHダイエットは、どの食品がどの食べ物であるか、すべきではないかを制限しないことを示唆しています。しかし、心の健康食品は、野菜を含める, 果物, 全体の種子, ナッツ, 魚, 無駄のない家禽, 健康的な油.

上記のパッサレッロからの食品の推奨事項に焦点を当てることによって、あなたは自然にナトリウム摂取量を制限することができます。また、加工赤身の肉、加工食品、お菓子を避ける傾向があります。