非パーソナライゼーションとは何か、そしてそれを制御する方法

イラスト(シニタ・ロイネン/ペクセルズ)

ジャカルタ - 「それはもう本物を感じない」おそらく、その声明は、あなたが非現実的に感じる最近の経験をエコーしますか?多くの人にとって、これらの「非現実的な」経験は、パンデミックによってもたらされた突然の変化に伴い、2020年中により生産的になります。

ストレスを経験すると、現実に対する認識が突然不慣れなものに変わるのを感じるかもしれません。彼らはまた、「自己」の感覚から切り離されていると感じるかもしれません。人生は、愛する人の突然の予期せぬ喪失、非常に恐ろしい状況に直面したり、ストレスの多い不適切な出来事に直面したりするなど、現実に影響を与える出来事を引き起こします。

これらはすべて、自己と知覚に不安定な影響を及ぼし、その結果、脱パーソナライゼーションと脱現実の経験をもたらす状況に対する感情的な反応です。非パーソナライゼーションと非実現は、米国精神医学会が非パーソナライゼーション脱現実障害またはDP/ DRとして統合した2013年まで、かつては異なる障害と考えられていた複雑な反応です。

心理学から報告今日、1月25日火曜日、脱パーソナライゼーションの症状に続いて。

まるで「自分の上に浮かぶ」かのように、身体から離れて、あなたの経験に対する外部の観察者のように感じます。 体が過度に歪んでいるような感じがします。 あなたの環境に応答して物理的または感情的なしびれ。

脱分の症状は、場合は感じることができる。

脱パーソナライゼーションの「体外」の経験とは異なり、分化は、より「疎外」または独自の環境で珍しいように感じるかもしれません。 環境が歪んだり、不透明になったり、人工的になったり、「夢のような」効果を持ったりします。 時間、距離、音の歪みが頻繁に発生します。

研究者Schlaxら(2020)によると、DP /DRの多くの症状は、自分の感情を調節する能力の破壊から生じる。ほとんどの場合、脱パーソナライゼーションと脱現実の通過感情は一般的です。約50%の人が人生で少なくとも1つのそのような経験をしています。しかし、これらの感情が続くにつれて、医療専門家に助けを求める良い時期です。

DP/DRの治療

メンタルヘルスの分野では、心理療法はDP/DR.心理療法の治療における最も優れた選択肢の1つと考えられており、経験を共有することで負担を免れる機会をクライアントに提供します。この方法は、DP/DR を経験している人が自分の経験を理解し、理解するのを助けることによって利益を得ることができます。

感情の変更

DP/DRの症状が始まったら、すぐに意識、落ち着き、自分自身をリダイレクトするためにいくつかの基本的な原則を使用してください。

歌ってみてください

あなたはおそらくヒンズー教と仏教の伝統の僧侶によって使用されるオムの聖歌を知っています。声の歌の練習は迷走神経を刺激するために使用することができる。滑空母音の音は全身に感じることができ、心と体に良い気晴らしです。

音楽を聴く

音楽はストレスに影響を与えるコルチゾールレベルを減らすために示されているので、音楽は適切な基本的なメカニズムであることができます。

本を読む

サセックス大学の研究では、6分間読んだ参加者は心拍数が低く、ストレスが軽減されています。フィクションを読むには、フィクションが含まれます

仕訳帳の作成

その瞬間の強さを設定したら、あなたの気持ちを処理するもう一つの強力な象徴的な方法としてあなたの経験を記録する時間を見つけてください。