ジャカルタ – 代謝は、健康に関連するだけでなく、体重管理に影響を与えるだけでなく、体にとって重要です。体重を上下にすることができるものの一つは、代謝です。あなたがそれらのいずれかを取得したい場合は、定期的にヨガを行うことができます。
ここでは、代謝のバランスを取るヨガアサナ運動。ヨガのアサナスは、呼吸と心に焦点を当てるエクササイズです。また、ヨガは、コアの筋肉を強化し、それらを引き締めます。移動を試してみたいですか?ここにリストがあります。
1. スピーヌコアポーズ新陳代謝を高め、スピーネの位置を取る最初のヨガのポーズ。両腕を横に置き、右膝を曲げ、90度の角度で持ち上げます。息を吐き出し、足をまっすぐに広げます。左足を縦方向に向け、この動きを15秒間行います。背中を床に快適に平らにしておきなさい。
まだ素数の位置に、2番目のヨガのポーズは非常に簡単です。背中を下にして、前腕を床に平らにして肘を押し込んで胸を持ち上げ、頭のてっぺんを床に軽く置きます。30~60秒間押し続けます。
3. 板ポーズ板の動きは確かにしばしばカーディオを行う人には見知らぬ人ではありません。この動きはまた、ヨガジャーナル、1月21日金曜日に報告された代謝を高めるのに役立ちます。犬から下向きの犬に移動をプッシュから始めて、手のひらと足のボールが床に最も取り付けられています。
ヒップは床に向かって 90 度の角度を形成します。左足をまっすぐ上に持ち上げて、肩、背中、腰、つま先の間に斜めの線を形成します。下向きの犬の動きは交互に15秒間行うことができる。
次に、下向きの犬から、腕を下げて手を握ります。足を引き付け、体を板の位置に下げます。腕を押し下げて肩甲骨の間にスペースを作ります。この位置を30~60秒間押し続けます。
4. 片足の王鳩ポーズ板の位置から、手を床に放します。右膝を右に向かって床に下げます。かかとを骨盤の近くに置いてください。前方に折り畳み、手を前に動かします。膝の緊張を感じたら、右股関節の下にサポートを置きます。この動きを2分間行い、交互に行います。
5. 座り瞑想
最後の動きは死体の体に代わるもので、すなわち座っている位置で瞑想することによって。タイマーを5〜10分間設定し、膝の上に手のひらを置いて足を組んで座ります。息の自然なペースにあなたの意識をもたらします。完全にこの瞬間を体験し、思考は空の雲のように通過してみましょう。
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