ジャカルタ - 母親であることは、女性がストレスを感じさせるのは非常に簡単であることを認めなければなりません。一度に多くの仕事をしている、常に泣き言を言って、脱出できない子供たち、より少ない時間を眠る、夫との関係、オフィスワーク、経済的な問題、そして自己実現への欲求は、常に母親のためのオープンな攻撃です。
蓄積を許されると、ストレスは母親の身体的および感情的な健康に悪影響を及ぼすだけでなく、家族にも悪影響を及ぼす。米国カリフォルニア州の心理学者、ミケーレ・ボルバ博士は、制御不能なストレスは私たちの家族の幸福と子育ての能力に影響を与えると言います。子供の絆と幸福を維持するためには、親のストレス管理能力が必要です。
そのために、ボルバ博士は母親のためのストレス管理の5つのステップを提供し、子育てページ、1月12日(水)を立ち上げます。任意。
ストレスの兆候を学ぶ
ストレスに対する反応を特定することを学ぶことは役に立ちます。心拍数が速く、めまいがする、またはスピーチのトーンが高くなるとき、あなたは大声で話すと、あなたはストレスを受けているかもしれません。
たんま
ストレスの兆候を知ったら、休憩を取ってください。時間を取って落ち着いたり、圧力を和らげたり、新しい視点を提供したりしてください。ストレスを感じているときに子供と交流することは避けてください。一人で部屋に入って、好きな音楽を聴くことができます。また、電圧を解放するために紙に迷惑を書くことができます。
その他のソリューション
家族が夕食を待っている夜、あなたは非常に疲れていて、料理するエネルギーを持っていない間、これはあなたがより簡単に「熱い」瞬間です。難しくするのではなく、お気に入りのレストランの電話番号を押して配達サービスを行うだけです。同様に、子供たちが病気で取り残されたくない間に洗濯物が蓄積するとき。洗濯物に服を送るのも効果的な解決策です。自分ですべてを行うことを強制しないでください。
呼吸や瞑想を学ぶ
腹部の呼吸、瞑想、祈りは、ストレスを軽減し、体がリラックスするのを助けるために示されています。ゆっくりと深呼吸を使用してください。5回までゆっくりと呼吸し、2カウントで一時停止してからゆっくりと息を吐き出し、もう一度繰り返します。また、リラックスのために目を閉じながら息を吸うこともできます。別のオプションは、ヨガを行います!
スポーツ・トゥゲザー
運動は、幸せなホルモンを除去する手段の一つです。友達とスポーツをする。それとも、彼はまた、利益を得るように、あなたの小さな1とスポーツを行うことができます。壮大である必要はありません、あなたは一緒に自転車に乗ったり、一緒に走ったり、泳いだり、またはあらゆる曲でランダムなアクティブダンスを作ることができます。小さな男はそれを愛するだろう!
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