ジャカルタ - 不安は、この世界の切っても切れない部分です。しばしば否定的と考えられ、それはすべての不安が悪いわけではないことが判明した。不安を持つことは、危険を認識させ、組織化され、準備を維持する動機付けになり、リスクを計算するのに役立ちます。しかし、不安が日々の活動を妨げ始めると、危険なブーメランになる前に行動する時がきです。
制御されていない不安は、生活の質に大きな影響を与えることができます。ヘルスラインから引用, 火曜日, 12月 28, 以下のアイデアでそれのコツを取得してみてください.
アクティブな状態を維持する定期的な運動は、あなたの身体の健康に有益であるだけでなく、それはまた、バランスのとれたあなたの精神的健康を保つのに役立ちます。2013年に行われた研究は、不安障害を持つ人々は、単に座っているよりも、定期的な身体活動の後に不安を制御する方が良いと感じたと報告しました。これは、米国心理学会(APA)によると、運動があなたを不安にさせるものから気をそらすことができるからです。
あなたは、あなたが望むように運動の任意のタイプを行うことができます。あなたの心拍数を上げるために、またはHIITのトレーニングを実行します。初心者は、ピラティスやヨガなどのスポーツをするだけで、メンタルヘルスを維持できます。
アルコールを避けるアルコールを飲むことは確かに不安を軽減することができます。しかし, 研究は、アルコールが不安障害に影響を与えるを示しています。.あまりにも多くのアルコールは、神経伝達物質のバランスを乱すことができます, 肯定的な精神的健康を担当しています.これらの障害は、不安の特定の症状につながることができます不均衡を作成します。.
アルコールはまた、睡眠恒常性を破壊することによって眠るあなたの体の自然な能力を妨げることが示されています。.一方、良い夜の睡眠は、不安と戦うときに非常に役立ちます。
瞑想とマインドフルネスの練習
瞑想の主な目標は、判断なしにすべての考えに注意を払うことによって、今ここで、完全に認識するように自分自身を訓練することです。これは、すべての思考や感情を心から許容する能力を高めることによって、落ち着きと満足感につながることができます。ジョンズ・ホプキンスの研究は、毎日30分の瞑想が不安のいくつかの症状を軽減するために抗うつ薬として機能できることを示しています。
バランスの取れた食事を食べる低血糖値、脱水、または加工食品中の化学物質(人工フレーバー、人工着色料、防腐剤など)は、気分のむらを引き起こす可能性があります。高糖質の食事はまた、気質に影響を与えることができます。
食後に不安が悪化した場合は、食習慣を確認してください。水分補給を続け、加工食品の消費を避け、複雑な炭水化物、果物や野菜、赤身のタンパク質が豊富なバランスのとれた食事を食べることを選択します。
呼吸の練習浅い、急速な呼吸は不安の中で非常に一般的であり、それは速い心拍、めまいや立ちくらみ、さらにはパニック発作を引き起こす可能性があります。
深呼吸運動は、通常の呼吸パターンを回復し、不安を軽減するのに役立つ、ゆっくりと、さらには深呼吸を取る意図的なプロセスです。
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