女性は知っている必要があります, 専門家によるとケーゲル体操のこれらの7つの利点

女性のためのケーゲル体操の利点のイラスト(アンスプラッシュ/カール・バーセロ)

ケーゲルは、膀胱、膣、子宮、および直腸を取り囲み、支える筋肉です。ケーゲル体操は骨盤底筋やケーゲル筋肉の収縮を訓練することですが。ケーゲル体操のエクササイズは、フィットネスと全体的な健康の利点を得るために効果的かどうか、しばしば問題です。

Flo、水曜日、12月22日に報告され、骨盤底筋は様々な要因のために弱めることができます。これらの要因には、出産、老化、肥満、体重増加、緊張などがあります。健康コンサルタント、アンドレイ・マーホル、MD、博士によると、セックスは膣が「緩い」原因にはなりません、それは単なる神話です。つまり、あなたの夫とベッドで作る活動のために膣が緩む心配する必要はありません。

まあ、ケーゲルの練習は一般的に膣の周りの筋肉を引き締めることとして理解されています。この理解に加えて、ケーゲル演習には以下の利点があります。

1. オーガズムの強度を高める

セックス中に、報告された親密なバラ、ケーゲル体操は膣をよりタイトに感じさせます。より有用なことに、ケーゲル運動は、骨盤底筋が性行為の満足を達成するために非常に重要であるため、オーガズムの強度を高めることができます。

骨盤底筋を運動させることにより、収縮による血液循環の増加は、性的興奮、潤滑、およびオーガズムの能力を増加させる。

2. フィットネスの維持

不健康なライフスタイルや習慣は、怪我や身体のフィットネスの低下を繰り返し行われます。長時間座っているように、股関節、腰、骨盤損傷は全体的な状態の低下を引き起こす可能性があります。この状態では、骨盤臓器脱、失禁、痛みを伴う性交を含む多くのリスクのリスクを軽減するためにケーゲル演習が必要です。

3. 閉経中の骨盤の健康維持

更年期の間に, エストロゲンのレベルの変動は、骨盤底筋の血流の減少と筋肉の緊張の全体的な減少につながることができます。.閉経中のホルモンの変化のために、ケゲルエクササイズは骨盤の周りの血流を強化し、滑らかにするのに役立ちます。

4. 出産後の回復に役立つ

正常な出産とCセクションの両方が、妊娠中の赤ちゃんのバンプを支えるために骨盤底筋が弱まる原因となる。良いニュース, これらの筋肉は、彼らがあった方法に戻り、筋力を訓練するためにケーゲル運動によって助けることができます..

5. 骨盤臓器脱を軽減(POP)

骨盤臓器脱(POP)は、1つ以上の骨盤器官が膣壁に押し付ける状態である。これは通常、骨盤底筋または靭帯が伸縮または弱くなってから発生します, 例えば妊娠および出産後に経験.

女性はまた、頻繁に体重を持ち上げたり、激しく運動したり、慢性的な便秘を経験したりすると、POPを経験する可能性があります。POPは生命にかかわるものではありませんが、痛みや膀胱や腸の問題を引き起こす可能性があります。ケーゲルエクササイズは、骨盤底筋を強化し、脱出を減らすのに役立ちます。

6. 排尿の問題を解く

膀胱筋の調整は、骨盤底筋によって支えられている。失禁、または膀胱漏れは、頻繁に重い動き、重い物にまたがって、咳、くしゃみ、笑うときに起こります。状態の状態では、膀胱筋の協調が正常に機能しない。これは、日常的にケーゲルエクササイズを行うときに徐々に正常にすることができます.

7. 背中と腰が体をよく支える

背中と腰は、ボディを支えるコアコンポーネントです。骨盤底の筋肉は働き、腰の安定性を維持しながら背骨を支えるために腹部の内層と調整する。

骨盤底筋が最適な強度と協調性を持たない場合、骨盤関節、尾骨、および脊椎に影響を与えます。効果, 尿漏れと腰の痛みを経験.すなわち、ケーゲル演習はこれらの問題を克服するのに役立ちます。