内側から美化、これらの5つの天然ビタミンは、肌を輝かせ続けるために

顔の皮膚のためのビタミンを含む食料源のイラスト(フリーピック/ドロボディーン)

ジャカルタ – 肌をしっかり保ち、肌を輝かせ続けるのは、完全なスキンケアを着用することでのみ行えます。しかし、それはまた、健康な肌を維持するのに効果的なビタミンを含む食品を食べることによって行うことができます。

メディカルニューストゥデイ、12月13日(月)が報告した研究に基づいて、多くのビタミンが健康な肌の維持に貢献しています。多くの場合、ビタミンの有効性は、顔の皮膚に直接適用されると考えられています。しかし、健康的な食事では、皮膚の健康だけでなく、全体的な健康が維持されます。

ここでは、年齢が若くなくなっても肌を輝かせ続けるのに役立つビタミンや食物を含む5種類のビタミンと食品ソースがあります。

1. ビタミンA

ビタミンAを含むスキンケア製品は、一般的にレチノール、トレチノイン、イソトレチノインの組成を含む。内側から健康な顔の肌をサポートする食料源には、濃い葉緑の野菜、サツマイモ、卵が含まれます。

ビタミンAは、死んだ皮膚細胞を積極的に再生する皮膚の能力を維持します。それだけでなく、ビタミンAは肌の質感、肌の色を改善し、にきびを防ぎ、老化の兆候を遅くするのに役立ちます。さらに、ビタミンAの含有量はまた、皮膚を太陽に敏感にしません。

顔の肌のためのビタミンのイラスト(ペクセル/アンドレア・ピアクアディオ)

ビタミン2.B

ビタミンB群には、体が新しい健康な皮膚細胞を作り出すのに役立つと研究する12種類の複雑なサプリメントが含まれています。ビタミンB3、またはスキンケアナイアシンアミドでは、積極的に皮膚の老化の兆候を克服するために支援する任務を負っています。年齢スポットと皮膚の変色が含まれています。

ビタミンB群を含む食料源には、肉、卵、魚介類、ナッツ、種子などがあります。これらの食料源を食べることに加えて、あなたはまた、あなたが体から皮膚の水分補給を助けるために十分なミネラルウォーターを飲む必要があります。

3. ビタミンC

ビタミンCは、フリーラジカルによる酸化損傷を防ぐ抗酸化剤として有益です。多くの研究は、酸化的損傷が老化の徴候を引き起こす可能性があることを証明しています, 体の健康の減少だけでなく、皮膚の老化だけでなく、.

ビタミンCは、皮膚に塗布したり、局所的な使用において、弾力性を向上させ、肌の色を明るくするのにも有益である。したがって、多くの血清またはスキンケア製品は、ビタミンCの組成を使用します。

パパイヤ、オレンジ、ブロッコリー、ジャガイモ、ブリュッセル芽、イチゴなどのビタミンCの高い食料源を食べると、コラーゲンを増加させ、太陽による皮膚損傷の影響を得ることもできます。

4. ビタミンD

ビタミンDを得ることは、午前中に日光浴をすることによって到達することができます。さらに、牛乳、穀物、サーモン、マグロもビタミンDが多く、ビタミンDの利点には、炎症、皮膚刺激、いくつかのタイプのにきび、湿疹の克服を助けることが含まれます。実際、2010年の研究では、ビタミンDとEがアトピー性皮膚炎に役立つことがわかりました。

5. ビタミンE

ビタミンEはビタミンCと同じ利点を持っています, フリーラジカルによる老化を遅くするのに役立つ抗酸化物質として有益です.研究によると、天然の食料源を通じてビタミンEサプリメントは、全粒穀物、ナッツ、ほうれん草、マンゴー、トウモロコシを食べるなど、皮膚の老化を遅らせることができます。

上記のビタミンに加えて、他の多くの種類の栄養素は、皮膚の健康を改善することができます。つまり、栄養豊富な様々な食品を食べると良い。