常に体調を整えるために、母乳育児に適した5種類の食べ物

母乳育児のための良いタイプの食べ物のイラスト(アンスプラッシュ/ジョナサン・ボルバ)

ジャカルタ – 母乳育児のために健康と体を新鮮に保つことは、栄養価の高い食物摂取量を消費することによって得ることができます.栄養価の高い食品はまた、健康的なミルク供給を促進します。

本を引用してブーストあなたの母乳:アリシアC.シンプソンによって書かれた健康的なミルク供給を構築するための授乳母のためのオールインワンガイド、両親によって報告され、12月7日、次の食品は、最高の目標を得るためにブズイによって消費することができます。

1. 緑野菜

葉野菜と緑野菜には、乳の生産にプラスの効果を持っている示されている植物エストロゲンが含まれています。タイでは、低母乳は、緑の野菜を消費するときに克服されると考えられています。ブロッコリーとキャベツを食べるときに心配する必要はありません。研究結果に基づいて、キャベツとブロッコリーを食べた後の膨満感の効果は、あなたの小さな1に影響を与えないからです。

2. 赤とオレンジの野菜

ニンジンやサツマイモなどの根菜類は、何百年もの間、乳糖原性食品として信頼されてきました。乳糖原性食品は、母乳の生産を刺激し、増加させるために有益である植物の化合物を含む食品の一種です。.

母乳育児のための野菜とおいしい食べ物のイラスト(アンスプラッシュ/アングエン)

中国の伝統では、赤とオレンジの根菜はズウユエジダイエットの一部です。ズオユエジは「月に座っている」という意味で、新しい母親にとって休息の時間です。これらの野菜は、母乳だけでなく、赤ちゃんのためにも健康であり、母乳の質と量を増加させます。

3. アボカド

アボカドは授乳中の母親にとって素晴らしい果物です。あまりにも鋭くない味を持つこの果物は、それが含まれている栄養素でエネルギーを生成するのに役立ちます。母乳育児中にカロリーのニーズが高まっているため、母親が空腹を感じることが多い場合は、アボカドを食べることが満たされる可能性があります。

アボカドは80の脂肪を含み、満腹感を維持するのに役立ちます。さらに、アボカドはビタミンB群、ビタミンK、葉酸、カリウム、ビタミンC、ビタミンEの良い供給源でもあります。

4. ナット

ナッツは、牛乳の生産を最大化するのに役立つ良い乳糖原性食品の一部として証明されています。まあ、泡のために、鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラル含有量だけでなく、ビタミンKやビタミンBは、健康を維持し、新鮮な体を維持するために有用であることができます。

ナッツはまた、母乳育児の母親のための代替タンパク質食品になることができます。魚を食べることに加えて、ナッツはまた、授乳中の母親に適した必須脂肪酸が含まれています。

5. キノコ

キノコは、両方の乳糖原性効果を提供する大麦と小麦の種子に相当すると考えられています。授乳中のお母さんは、カキのキノコ、椎茸、マイタケ、シメジの加工食品を食べることができ、β-グルカンを含み、健康を維持しながら母乳の生産を増やすのに役立ちます。