牛乳だけでなく、これらの5つの食品はカルシウムの供給源であると考えられている

カルシウム含有量としてのベリー(マッシミリアーノ・マルティーニ/アンスプラッシュ)

ジャカルタ - カルシウム摂取量を増やすことは、様々な病気による骨の健康を維持するために非常に重要です。さらに、カルシウムは肝機能摂取量を増やし、骨粗鬆症を避けることができます。

通常、カルシウムは牛乳や他の乳製品に含まれています。しかし、人が乳製品や乳製品の無料の食事の消費を避けるが、カルシウム摂取量を増やしたい場合はどうなりますか?ここでは、牛乳に加えてカルシウムを増やすいくつかの選択肢があります。

イワシ

この食べ物はカルシウムによい量を与える。ベジタリアンでない場合は、毎日の食べ物にイワシを追加できます。イワシをサンドイッチに入れたり、昼食のおかずになることもできます。

ナット

長い豆と黒豆の両方が健康のために良いカルシウム含有量を持っています。ピザ、パスタ、スープなどの食品にナッツを追加できます。スーパーマーケットや伝統的な市場でピーナッツを見つけることは難しいものではありません。

果物

確かにすべての果物がカルシウムを持っているわけではありません。オレンジ、ベリー、パパイヤ、パイナップル、キウイを摂取して、体内のカルシウム栄養摂取量を提供することができます。処理またはカットのみ、気にする必要はありません、果物は有効なままです。

ボク・チョイ

中国産キャベツとして知られるボクチョイは、74mgものカルシウムを含む野菜です。また、毎日の食べ物にボクチョイを加工することも簡単です。

緑野菜

このリストに野菜を含めないようにすることは不可能です。ブロッコリー、ケール、ほうれん草などの緑の野菜は、カルシウム含有量が高いと考えられています。カルシウムに加えて、この野菜には、体に良いマグネシウムとカリウムも含まれています。

骨の世話はスポーツだけでなく、高カルシウムを含む食品を食べることです。カルシウムは牛乳だけでなく、毎日見つけることができる食べ物を通して発見される。