突然焦点を合わせるのが難しい、集中力を高めるための7つの方法を行う

集中力を向上させる方法のイラスト(ペクセル/マーカス・アウレリウス)

JAKARTA – タスクを行うことに集中するのは非常に面倒です。完了したタスクの速度が低下する可能性があるため、実現していない特定の原因によってトリガーされることもあります。一般に、集中困難は4つのカテゴリの原因によって引き起こされます。

ブイヘルスによって報告された、11月8日月曜日、原因は心理的、医学的、環境的、および老化状態を含む。心理的な原因には、次のものがあります。

小児で診断されるばかりでなく、成人にも経験できる注意障害や注意障害。 鬱病。 喪の状態で。 緊急事態を起こしている。 気分障害。

医学的原因はまた、エネルギーレベルを集中することができない副腎機能不全、甲状腺の問題、低赤血球など、人が集中するのを困難にする可能性があります。

ストレス、睡眠不足、外からの音の乱れ、疲労を経験するライフスタイルなど、環境の原因。老化要因は年を取るにつれて、人は特定の言葉を忘れてしまうことが多い。でも老化は、人が記憶に影響を与えるか、しばしば忘れる認知制限を経験します.

上記の4つのカテゴリーのうち、集中力の向上に役立つ10の活動があります。以下の方法は簡単ですが、すぐにタスクを完了する必要があるときに濃度が低下した場合に行うことができます。

1. 脳を鍛える

脳を訓練する様々な方法があります, の結果に基づいて 2015 研究, 大人が受けるために毎日 15 分を過ごすことをお勧めします 15 脳のトレーニング活動を受ける.何ができますか?数独ゲームなど、ゲームをプレイできます。また、チェスをしたり、パズルをしたり、クロスワード、カラーリング、メモリゲームをプレイしたりすることもできます。

上記の研究に基づいて, 毎日脳を訓練は、濃度に大きな影響を与えます.メモリを開発し、問題を解決しやすくし、解決策を見つけることもできます。

集中力を向上させる方法のイラスト(ペクセル/アンドレア・ピアクアディオ)

2. 睡眠を改善する

混沌とした睡眠パターンは、影響を与える気分に加えて、また濃度を減少させます.実際には, 睡眠不足は、認知機能を妨げる可能性があります, メモリと注意を弱めるなど.多くの専門家は、毎晩少なくとも6〜7時間は眠るお勧めします。

3. 時間をかけて運動する

2018年の研究によると、集中力の増加は定期的な運動で行うことができます。研究は116 5年生を見て、毎日の身体活動が4週間のルーチンの後に集中力と注意を向上させるのに役立つ可能性があることを証明しました。

大人の場合は、適度な有酸素運動をすることをお勧めします。これらの活動は、記憶喪失を回復し、集中力を強化することができます。.

4. 自然の中で時間を過ごす

Healthlineによって報告, この方法は、自然にあなたの濃度を向上させるのに役立ちます.公園を通って家の周りを歩くためにわずか15〜20分でも、毎日外出してみてください。2014年の研究では、職場の満足度が植物を使用した空間の設計に関連しているという科学的証拠を活用してください。それは集中および生産性を高めることができる。

5. 瞑想

瞑想とマインドフルネスの実践には多くの利点があり、そのうちの1つは集中力を向上させるのに役立つというのが常識です。2013年、23の研究は、マインドフルネス演習が注意と焦点を改善するのに役立つことがわかりました。

6. 休息

数時間のタスクの完了後、さまよう心は再び焦点を合わせることができません。つまり、数分の休暇を取る時間です。軽食で心をリフレッシュしたり、散歩をしたり、部屋から出たり、新鮮な空気を探したりしてください。

7. 音楽を聴く

仕事や勉強中に音楽をオンにすると、集中力を高めることができます。楽曲にいらついても、自然なサウンドスケープを演奏できます。研究によると、 声を聞くことは脳の集中と機能を向上させることができます。

濃度を上げる追加の方法は、コーヒー、緑茶、ダークチョコレートのグラスなどのカフェイン入りの飲み物を飲むことができます。