ヨグヤカルタ - 体重を減らすプログラムを受けているからといって、脂肪分の多い食べ物を避ける必要はありません。実際、いくつかの種類のナッツは、より長く満腹感を提供するのに役立つタンパク質、繊維、不飽和脂肪を含んでいるため、健康的なスナックになる可能性があります。カロリーが高いにもかかわらず、ナッツは適切な部分で消費される場合、減量をサポートし続けることができます。
なぜナッツが減量に役立つのですか?多くの人々は、ナッツがカロリー含有量が高いため、体重が増加すると考えています。実際、タンパク質、繊維、健康な脂肪の組み合わせは、消化プロセスが遅くなり、満腹感が長持ちします。さらに、ナッツを噛むには時間がかかるため、過食習慣を減らすのに役立ちます、7月29日水曜日にVerywell Healthが報告しました。次に、満腹感を保つために過食しないのに役立つナッツの種類は何ですか?ここにリストがあります。
1. アーモンドアーモンドは減量プログラムに最適な選択肢の1つです。1食あたり約28グラムのアーモンドには、満腹感を維持するのに役立つ約6グラムのタンパク質と3.5グラムの繊維が含まれています。ビタミンEとマグネシウムの含有量は、体への健康をサポートし、体重が減ったときに筋肉量を維持するのに役立ちます。
ピスタチオはまた、タンパク質と繊維がかなり高いので、健康的なスナックとして価値があります。いくつかの研究は、ピスタチオの消費が体重を減らすのに役立ち、より健康的な血圧をサポートすることができることを示しています。まだ殻のあるピスタチオを選ぶなら、皮をむくプロセスはあなたがよりゆっくり食べるようにし、それはより簡単に部分のコントロールを可能にします。
3.クルミアーモンドは、植物性オメガ-3脂肪酸の優れた供給源として知られています。研究は、アーモンドが空腹感に関連する脳領域に影響を与えることができ、食欲を制御するのに役立つことを示しています。この効果により、食事後に満足感を感じやすく、過度の軽食を食べる誘惑に抵抗しやすくなります。
4. Peanuts技術的にはグループのグループに含まれていますが、大豆は栄養価が似ているため、しばしばピーナッツと混同されます。大豆はタンパク質、健康な脂肪、満腹感を高めるのに役立つ繊維が豊富です。さまざまな研究はまた、適度な量のピーナッツの消費は体重増加とは関係がなく、毎日のカロリー摂取量を制御するのに役立つ可能性があることを示しています。
メテ豆は柔らかく、多くの人が好む甘味のある味を持っています。タンパク質と繊維を含んでいることに加えて、このナッツは健康に良い不飽和脂肪も提供します。適切な部分で消費される限り、メテ豆は体重増加のリスクを高めずに満足感のあるスナックの選択肢になることができます。
最適な結果を得るためにナッツを食べるためのヒント健康上の利点が最大限に保たれるように、塩、砂糖、調味料の層が追加されていないナッツを選択してください。ナッツはカロリーがかなり高いので、1日あたり約28グラムの小さな手袋または約1杯の量に制限してください。また、オートミール、ヨーグルト、サラダに加えることも、食事の合間にスナックとして楽しむこともできます。
体重を減らすためにナッツを食べることは、カロリー管理と定期的な身体活動を伴う場合、健康的な食事療法の一部になる可能性があります。ナッツは体重を減らす魔法の食べ物ではありませんが、タンパク質、繊維、健康的な脂肪の含有量は、空腹感を制御するのに役立ちます。適切な種類のナッツを選択し、適切な量で消費することで、減量プログラムをサポートするための最適な利点を得ることができます。
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