ジョグジャカルタ - 最小限の機器で実行できる簡単なフィットネスエクササイズを探しているなら、死んだハングは試してみるのに魅力的な選択肢になる可能性があります。この動きは、棒にぶら下がっているだけで簡単に見えますが、実際にはさまざまな筋肉を巻き込みます。死んだハングは、グリップ力、肩の柔軟性をサポートし、プルアップなどの動きを実行する能力を高めるための基本的なトレーニングになることができます。
Dead hangは、両手でプルアップバーまたは強力なバーに体を吊るすことで行うトレーニングです。この位置では、腕はまっすぐになり、体は上向きに引っ張る動きなしに吊り下げられた位置にあります。体を引き上げる動きを必要とするプルアップとは異なり、死んだ吊り下げは、吊り下げたときに体を守る能力と制御に焦点を当てています。
このトレーニングは、複数の身体部位を同時に訓練できるため、フィットネスプログラムでよく使用されます。Healthlineは、7月14日火曜日に、死んだハングアップするときは、手の筋肉、下腕、肩、背中、コアの筋肉が体を安定させるために働きます。単純な動きに含まれているにもかかわらず、死んだハングは、その利点の最大限の利益を得るために適切な技術を必要とします。
死んだハングアップする前に、頑丈で体重を支えることができる横棒を使用していることを確認してください。横棒の下に立ち、両手で手のひらを前または体に向けた位置で握ってから始めます。その後、足を上げ、腕をまっすぐにして体を吊り下げたまま、体を制御します。
吊るすときは、肩がアクティブであり、体を肩関節に完全に依存させないようにしてください。体の揺れすぎないように、核筋を巻き込みます。さらに、頭の位置を中立に保ち、肩を耳にあまり高く持ち上げることを避けてください。
初心者にとって、長い時間を目標に設定する必要はありません。数秒から始めて、体の能力に応じてゆっくりと時間を増やすことができます。最も重要なことは、より長く耐えるように自分自身を強制するのではなく、技術を正しく維持することです。
死んだハングアップの利点死んだハングアップの最大の利点の1つは、手のグリップ力を高めるのに役立つことです。優れた握り能力は、日常活動や手のパワーを必要とするスポーツの両方で重要な役割を果たします。この演習は、下腕と指の筋肉が徐々に体重量を保持することに慣れるようにします。
Dead hangはまた、肩の可動性と柔軟性を高めるのに役立ちます。吊り下げ位置は肩と上半身にストレッチ効果を与え、関節の動き範囲を維持するのに役立ちます。ただし、この利点は、体と正しい動きを実行する方法に依存します。
さらに、死んだハングは、プルアップを習得したい人のための補助的なトレーニングになる可能性があります。ハングアップし、基礎力を構築することに慣れることで、体は自分の体重を引き上げる能力を必要とする動きに直面する準備が整います。この演習はまた、姿勢と運動の制御に対する体の意識を高めるのに役立ちます。
死んだハングはシンプルに見えますが、上半身の強さを訓練するのに非常に効果的なトレーニングです。この動きは、背中のトレーニング、腕のトレーニング、または全体的な体力のトレーニングなど、他のトレーニングと一緒に運動ルーチンに組み込むことができます。さまざまなトレーニングの組み合わせは、よりバランスの取れたフィットネス結果を得るのに役立ちます。
体が慣れると、死んだハングの挑戦を徐々に増やすこともできます。たとえば、ハングアップの期間を延長したり、肩や背中の筋肉をより多く活性化するアクティブハングなどのバリエーションを試してみたりします。強度を上げるには、体が適応できるようにゆっくりと行う必要があります。
死刑を執行すべきでないのは誰ですか?死んだハングは多くの利点がありますが、すべての人に適していません。肩、肘、手首、または他の上半身に怪我や障害がある人は、この演習を行う前に注意してください。吊り下げ動作は、既存の苦情を悪化させる可能性があるため、これらの領域にさらなる圧力をかける可能性があります。
傷ついたばかりの人、慢性的な関節痛を持っている人、または筋力トレーニングを許可されていない人は、医師または専門家と最初に相談する必要があります。これは、選択した運動の種類が体の状態に適しているようにするために重要です。簡単に見えたので、運動を強制しないでください。
さらに、筋力トレーニングに慣れていない初心者は、徐々に始める必要があります。準備なしにぶら下がっていると、手、肩、または背中の筋肉に緊張を引き起こす可能性があります。体の反応に耳を傾けることは、トレーニングが安全で有益であるために重要な部分です。
最後に、死んだハングは、特に手のグリップ、肩、上半身に大きな利点がある簡単なフィットネスエクササイズです。正しい死んだハングのやり方を理解し、体の状態に注意を払うことで、このエクササイズを安全で効果的な運動ルーチンの一部にすることができます。
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