5心の疲れの原因、一日中リラックスしても

1日中ただ横になっていても、心の疲れの原因を説明するイラスト(Freepik/tirachardz)

ヨグヤカルタ - あなたはあなたの体が完全に休んでいると感じたことはありますか、しかしあなたの頭は満たされていて、精神的なエネルギーは消耗しているように感じましたか?この状態はデジタル時代に非常に一般的であり、怠け者としてあなた自身を非難しないでください。精神的または認知疲労は、あなたの毎日のスケジュールが空に見えていても、脳が圧倒されているという現実的なシグナルです。以下は、一日の間ただ横たわっているだけで疲れた心を持つ理由です。

1. 情報過多の洪水

人間の脳は、大量のデータを継続的に処理するように設計されていません。神経科学者であり、The Organized Mindの著者であるDaniel Levitin博士によると、情報洪水は、選択と感情の管理に重要な精神的リソースを消費します。毎日、平均的な人は34ギガバイトに相当するコンテンツを消費したり、100,000語以上を読んだりするので、体は横たわっているにもかかわらず、あなたの認知エネルギーを静かに消費します。

2. デジタル感情的燃え尽き症候群(デジタル感情的燃え尽き症候群)

ソーシャルメディアをスクロールすることは休憩ではなく、不安、社会的嫉妬、またはFOMO(FOMO)のような感情的な反応を引き起こす活動です。臨床心理士のジェニー・テイツ博士は、感情的なコンテンツをパッシブに消費すると、一日の仕事に匹敵するストレス反応が活性化されると説明しました。4月27日月曜日のThe Mind Therapyを引用して、あなたの心は、ただリラックスしているにもかかわらず、感情的に「働いています」。

1日中ただ横になっていても、心の疲れの原因を説明するイラスト(Freepik)3. 1日を通して小さな決定を積み重ねる(意思決定疲労)

着る服を選ぶことから、ショーを選ぶこと、食事メニューを選ぶことまで、すべての小さな決定はエネルギーを消費します。心理学者たちは、この些細な選択の蓄積を意思決定疲労と呼んでいます。決定プロセス、それがどれほど小さいものであっても、精神的なエネルギーを必要とし、その影響は急速に蓄積されるため、肉体的な活動がないにもかかわらず、夜に疲れていると感じることができます。

4.脳は決して本当に「消え」ません(深い弛緩の欠如)

TVを見たり携帯電話を握ったりしながら横になっているとき、脳は休んでいません。「私たちはしばしば、パッシブスクロールやビデオを見ることを休憩と誤解しますが、それはまだ刺激です」と、プレッシャーの下の著者である心理学者、リサ・ダモア博士は言います。脳は、ストレスホルモン(コルチゾール)のレベルを下げるために、身体活動をデジタル活動に置き換えるだけでなく、完全な休憩を必要とします。

5. 「何もしていない」を誤解する

あなたは何もしていないように感じるかもしれませんが、あなたの心は将来を心配したり、過去の出来事を繰り返したり、デバイスからさまざまな情報を処理したりすることに忙しくなっているかもしれません。この内部の精神活動(いわゆるネガティブな心の徘徊)は、実際の認知作業と同じくらい疲れます。アンドリュー・ウェイル博士は、20分間瞑想的な休息(静かに座ることなど)で心をクリアにするのに十分であることを明らかにしました。これは、携帯電話をスクロールしながら横になっているときには決して起こらないことです。

上記の5つの原因を理解することで、明確な理由なしに疲れていると感じていることを非難する必要はもうありません。理由の1つは、何もしていない後の精神的疲労が、しばしば、身体的弱さや怠惰ではなく、刺激や過剰刺激が多すぎるために疲労の形であることです。