ヨグヤカルタ - 多くの人々は、仕事上の要求のために休憩時間を管理するのが難しいと感じているため、生産性が再び増加し、体が健康に保たれるように、効果的な睡眠時間を改善する方法を探しています。
問題は、悪い休息の質が単なる通常の眠気の問題ではなく、適切な治療と高い規律なしに継続的に放置された場合、心臓の健康と感情の安定性にとって深刻な脅威であるということです。
Sleep FoundationのウェブサイトからVOIが報告したように、人間の習慣と睡眠時間に関する興味深い事実がいくつかあります。
なぜ睡眠時間が乱れるのでしょうか?生物学的に、人間は習慣的な生き物です。あなたの体は実際には、サーカディアンリズムと呼ばれる内部時計によって制御されています。このリズムは、眠気と覚醒の間の24時間のサイクルを制御します。
それにもかかわらず、このリズムは外部からの干渉に非常に敏感です。以下は、あなたのスケジュールを混乱させることが多い要因のいくつかです。
人工光線: スマートフォンやテレビからのブルーライトは、脳に「昼間の」シグナルを送信し、メラトニン(睡眠ホルモン)の産生を妨げます。 ジェットラグとシフトワーク:タイムゾーンの変更や夜間の仕事要件は、休息するべき時に体を覚醒させます。 カフェインやアルコールの摂取:これらの興奮剤は、身体がリラックスフェーズに切り替える自然な能力を妨げます。 過度のストレス:不安のために夜間に競争する心は、身体を警戒状態に保ちます。また、Lucid Dreamとは何ですか?その意味、原因、利点、リスクを説明する記事も読んでください。
実践的なステップ 睡眠時間を改善する方法睡眠パターンを改善することは一晩でできません。臨床睡眠医学ジャーナルの専門家によると、成人は少なくとも7時間の質の高い睡眠を継続的に必要とします。あなたの睡眠時計をリセットするためのステップは次のとおりです。
一貫性は鍵です週末でも毎日同じ起床時間と就寝時間を選択してください。スケジュールをシフトしたい場合は、体が驚かないように、毎日15〜30分ずつ徐々にシフトしてください。
光の露出を調整します光は概日リズムの主要な調節器です。あなたの生物時計を「ロック」するために、起床直後に朝の日光を探してください。代わりに、家の照明を薄暗くし、就寝前に少なくとも1時間、ガジェットの画面を避けてください。
睡眠衛生の儀式を適用する休息時間が来たことを体に知らせる就寝前のルーチンを作成します。温かいお風呂に入ったり、本を読んだり(電子書籍ではなく)、軽いストレッチや瞑想を試すことができます。
日中の睡眠時間を制限する昼寝は確かにリフレッシュしますが、長すぎたり、あまりにも遅すぎると、夜に眠りにつくのが難しいでしょう。昼寝を最大20〜30分間制限し、午後3時前に実行してください。
理想的な部屋環境を作成する寝室が暗く、静かで、涼しい温度であることを確認してください。ラベンダーなどのセラピーアロマの使用は、休息前に神経系を落ち着かせるのに役立つことが証明されています。
食事と睡眠の質との関係消費するものは、あなたが眠りに落ちる速度に大きく影響します。眠りにつく前に、脂肪や辛味が豊富な大きな食事を避けてください。これは消化器障害を引き起こす可能性があります。
さらに、夕方にはカフェインの摂取量を制限してください。その効果は、体内のシステムに6〜8時間持続する可能性があるからです。
適切な睡眠時間を改善する方法を見つけることは、眠気を和らげることだけでなく、周囲の環境と生物時計を同期させることでもあります。安定したスケジュールで、新陳代謝機能と精神的健康が大幅に向上します。
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