災害後の心的外傷後ストレス障害の実際的な自助ガイド

災害後のトラウマヒーリングのイラスト(freepik)

ヨグヤカルタ - 恐怖、不安、または睡眠障害を経験することは、災害の後にしばしば現れますか?これは正常ですが、あなたは本当の解決策が必要です。完全に回復するために、災害後のトラウマヒーリングプロセスにおける重要なステップを学びましょう。

災害の影響は物理的だけでなく、隠された精神的影響もあります。トラウマが長引くままにしておくことは、人生を妨げるだけです。立ち上がって人生を続けるための最良の方法を掘り下げましょう。

災害の後、多くの人々は正常に戻りますが、ほとんどの人は最初は心配な考え、感情、身体的症状を経験します。アメリカ精神医学会からVOIが報告したように、災害の被害者によるトラウマの癒やしに関連して知っておくべきことは次のとおりです。

災害後の影響は、すぐにまたはしばらく後に現れ、うつ病、不安、さらには心的外傷後ストレス障害(PTSD)などの深刻な精神障害に発展する可能性があります。そのため、あなたが戦っていることを示す次の兆候に注意してください。

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トラウマを認識し、克服することは回復への最初のステップであり、すぐに実行できる5つのステップがあります。

体を維持することは、ストレスの悪影響を減らす最も簡単な方法です。定期的に食事、水分、運動、休息を確保してください。アルコール、タバコ、薬物を逃避手段として使用しないでください。これは、長期的な状態を悪化させるからです。

テレビやソーシャルメディアで災害に関するニュース、写真、ビデオを繰り返し表示すると、ストレスや不安が高まる可能性があります。コンテンツにアクセスする時間を制限し、信頼できる情報にのみ焦点を当ててください。

神経系を落ち着かせるのに役立つ方法を見つけましょう。これは、呼吸法、軽い瞑想(マインドフルネス)、落ち着く音楽を聴く、楽しい趣味や社会的活動を行うことなどです。

自宅に閉じこもるな。家族、友人、同僚とつながり続ける。相互に支援し合うことは、回復プロセスに非常に役立ちます。回復の過程で、良い日と悪い日があるのは普通のことであることを、自分自身と他の人に思い出させてください。

回復はプロセスですが、期限があります。数週間後も精神的ストレスが依然として高いままで、家や仕事で機能し続けるのが難しい、または自殺さえ思案している場合は、すぐに心理学者、精神科医、またはヘルスケア専門家から助けを求めてください。

成人と並んで、子供たちは最も脆弱な人々ですが、彼らは強靭である傾向があります。大人の仕事は、次の方法で安全で支援的な環境を作り出すことです。

しかし、睡眠障害、繰り返し恐怖、または学校の成績の急激な低下が落ち着いたり悪化したりし続けた場合、すぐに医師または学校のカウンセラーに相談してください。

外傷からの回復は、目的地ではなく、旅です。助けを求めるか、休息をとることは弱さではないことを忘れないでください。今日から始め、いくつかのステップを踏み出してください。あなたの災害後の外傷の癒しは成功に値します。