ジャカルタ - TikTokは議論されている新しいトレンドを生み出しています、今回は極端な食事や奇妙なレシピについてではなく、繊維マクシングについてです。繊維マクシングは、繊維の多い食品の消費に焦点を当てた食事スタイルです。この傾向は、消化器系の健康、体重の維持、結腸癌などの重篤な疾患のリスクを低下させるのに有益であると主張しているため、脚光を浴びています。
Fibermaxxingは、毎日の繊維ニーズを超えて、または少なくとも満たすことを目的として、繊維が豊富な食品を食べる習慣を表すために使用される用語です。たとえば、このトレンドのパイオニアの1人であるTikTokユーザー@impamibabyがよく表示するように、チエシード、ゴジベリー、イチゴ、オートで満たされた朝食のボウルになることができます。
「ほとんどの人は日常生活で十分な繊維を消費していないため、この傾向は実際には肯定的な影響を与えています」と、サウスカロライナ州の栄養士でNutrition Now Consultingの創設者であるLauren ManakerはCNNのページから引用しました。
アメリカの栄養ガイドラインによると、成人の繊維の必要性は、年齢と性別に応じて1日あたり22〜34グラムの範囲です。しかし、データによると、女性の90%以上、男性の97%がこの数字を達成しませんでした。
マサチューセッツ州総合病院の消化器科医であるカイル・スターラー博士は、繊維は消化器系と身体の全体的な健康においてかけがえのない重要な役割を果たしていると説明しました。
「体液は長い間医療界から推奨されており、その利点は常に証明されています。これは他のすべてのもののような一時的な傾向ではありません」と彼は言いました。
適切な繊維を消費することの利点には、消化を改善し、便秘を予防し、結腸がんおよび直腸がんのリスクを下げ、血糖値およびコレステロール値を制御し、より長く満腹になることによる体重減少、腸内微生物論のバランスをとることなどがある。
カナダの栄養士であるジェニファーハウスは、腸内の発酵繊維は麦粉などの短鎖脂肪酸を生成し、がん細胞の成長を阻害し、炎症を抑制するのに役立つと述べました。
「繊維は便を通して体から毒素を取り出すのに役立ちます。したがって、技術的には、繊維は確かに体の自然な解毒プロセスを助けることができます」とハウスは付け加えました。
肯定的に聞こえますが、専門家はすぐに食事を劇的に変えないように注意を喚起しています。
「体がそれに慣れていない場合、すぐにたくさんの繊維を食べると、胃は膨満感を引き起こし、不快になる可能性があります」とStarler博士は説明しました。
専門家からのアドバイスは、ゆっくりと始めることです。たとえば、朝食に果物を加えたり、白米を赤米に変えたり、おやつを豆や果物で変えたりします。また、繊維は消化器系で最適に機能するために体液を必要とするので、十分な水を飲むようにしてください。
食物から十分な繊維を得ることが困難な場合、サイリウムハスクなどのサプリメントはオプションになる可能性があります。しかし、それでも、天然食品はサプリメントにない重要なビタミンやミネラルが含まれているため、より良いです。
「サプリメントは特定の条件下で役立ちますが、食べ物全体の代替品ではありません」とマナカーは言いました。
FibermaxxingはTikTokから来るかもしれませんが、この傾向は実際には健康的な食事の原則と一致しています。正しく徐に行われれば、繊維摂取量を増やすことは、消化器系の健康、体重から慢性疾患のリスクまで、体に多くの具体的な利益をもたらす可能性があります。
「これはTikTokのトレンドの1つであり、本当に試してみる価値があります」とマナカーは結論付けました。
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