ジョグジャカルタ-バンドンでのポカリスウェットラン2025は、フリーランナーズバンドンによる無料のビール配布アクションにショックを受けました。愛山ハラニのバイラルビデオは、スポーツ後のビールを飲むことの危険性について、ランニングイベントでアルコールを与えることと無視することの論争を強調しています。
皮肉なことに、健康を宣伝すべきだったこのイベントは、実際には汚れています。この事件は、スポンサーシップの倫理とスポーツ後の回復に対する国民の理解について大きな疑問を投げかけた。
専門家は、運動後にビールを飲むことは理想的な選択肢ではないことに同意しています。シングルケアのページから報告して、いくつかの理由を整理しましょう!
運動は体を汗によって水分を失わせ、アルコールは実際により頻繁に排尿を引き起こします。したがって、両者の組み合わせは重度の脱水症につながる可能性があります。
それでも、すべてのアルコール飲料が同じというわけではありません。研究によると、2%以下のアルコール度数(一部のライトビールのように)の飲み物は必ずしも脱水症状を引き起こすわけではありません。しかし、アルコール度数が4%以上(一般的なビールのように)に達すると、頻繁な排尿による体液の損失が加速します。
「筋肉を効率的に回復させるためには、体のシステムを水分補給する必要があります。これは運動後にアルコールを避ける強力な理由です」と、リアヘルスの最高医療責任者であるジョン・メンデルソン博士は説明します。
認定スポーツ栄養士のケッリ・サンティアゴは、「1杯のアルコール飲料の後に再水分補給すると2倍の水が必要になる可能性があり、それには運動中に失われた水分は含まれていません」と付け加えました。
運動すると、筋肉はタンパク質(このプロセスは筋肉タンパク質合成と呼ばれます)で修復する必要がある小さな「傷」を経験します。残念ながら、アルコールはタンパク質生成を妨げ、筋肉を痛く保ち、損傷させる可能性があります。
「アルコールは、たとえタンパク質と一緒に消費されたとしても、筋肉タンパク質の合成を大幅に減らすことができます。その結果、不十分な回復、筋肉痛の増加、および無脂肪筋肉量の減少がもたらされます」と、米軍特殊作戦司令部のパフォーマンス栄養士であるダイアナ・グエンは述べています。
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すでに常識であり、アルコールは睡眠、特に回復に重要なレム睡眠段階を妨げる可能性があります。しかし、その結果であるのは疲労だけではありません。睡眠中、体は人間の成長ホルモン(HGH)を産生し、筋肉の改善と成長のための重要なホルモンです。グエンは、アルコールが睡眠を妨げると、HGH生産量は最大70%減少する可能性があると説明しました。
アスリートが炭水化物、タンパク質、電解質の代わりにアルコールでエネルギーを充電するとき、彼らは実際にピークパフォーマンスと回復のための重要なエネルギー源の体を欠くでしょう。
だから、炭水化物を含むビールが体のニーズを置き換えることができるとは思わないでください。「主にアルコールには炭水化物が含まれていますが、代謝され、脂肪として保管されているため、筋肉の補充や再構築には役立ちません」とサンティアゴ氏は述べています。
ある研究では、運動後にアルコールを摂取すると、ホルモンコルチゾール(ストレスホルモン)が増加し、テストステロン(男性性ホルモン)が低下することがわかりました。
過剰なコルチゾールは、筋肉を構築するために必要なタンパク質合成を阻害することができ、十分なテストステロンレベルがないと、筋肉と力を形成することは困難です。
ほとんどのアルコール飲料はカロリーが高いです。軽い飲み物でさえ約100カロリーを含むことができます。したがって、体重を減らすために運動する場合は、その後にビールを飲むと、実際にプロセスを妨げる可能性があります。
「一部の人々、特に発作、神経学的障害、または心臓の不整脈の既往歴がある人は、非常に注意する必要があります」と、メモリアルヘルスケアシステムの毒物学者であるアルベルトアウグステン博士は述べています。
「これらの条件がアルコールと組み合わされ、身体活動が増加すると、有害な電解質の不均衡が発生する可能性があります」と彼は説明しました。
これは、慢性状態のために薬を服用している人には2倍の効果があります。「また、ベンゾジアゼピン(Xanaxの例)などの特定の薬を服用している人は注意することをお勧めします」とAugsten博士は付け加えました。
アルコールと混合すると、いくつかの薬が鎮静剤の効果を引き起こす可能性があることに注意してください。これは、運動後に体が疲れている場合に非常に問題になる可能性があります。
上記の8つのポイントを理解することで、運動後に飲み物を選ぶ際により賢明になりますように。健康と体の回復ははるかに価値があります!
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