ジョグジャカルタ - ナツメヤシはラマダンの月と同義語である甘い果物であり、断食を破るときにプリマドンナになります。しかし、砂糖含有量の低いナツメヤシのバリエーションがあるかどうか知っていますか?
この記事は、これらのデートの変種、利点、およびラマダン中に健康を維持するための適切なデートを選択するためのヒントを徹底的に調査します。
インディアンエクスプレスからの報告であるRicha Chaturvedi博士によると、甘い味がしますが、ナツメヤシのグリセミック指数(GI)は低から中程度に低く、食べ物がどれだけ早く分解され、血糖値が上昇するかのサイズであり、ナツメヤシは中程度の量で食べると突然の血糖スパイクを引き起こさないことを意味します。
興味深いことに、ナツメヤシには繊維も含まれているため、消化とグルコース吸収を遅くすることができます。
さらに、ポリフェノールは炎症を軽減し、インスリン機能をサポートするのに役立ちます。その後、マグネシウムとカリウムは血糖値の調節に役立ちます。
一部の品種のナツメヤシは、他の品種よりも糖質の影響が低いため、砂糖摂取量を規制する人にとってはより良い選択肢です。
ただし、毎日のカロリー割り当てにデートを常に考慮し、炭水化物やその他の砂糖の供給源を減らしてください。約100グラムのナツメヤシは約60〜70グラムの炭水化物を生成します。1つの日付は約15グラムで、これは40〜50キロカロリー(カル)に相当します。
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小さく、暗く、抗酸化物質が豊富なこの日付は、脂肪が少なく、コレステロールがなく、タンパク質や繊維が豊富です。グリセミックインデックス(GI)が低いオプションを探している人にとって好ましい選択。
優しくて天然の甘い、化学のナツメヤシは広く入手可能で、ミルクセーキやデザートで一般的に使用されています。中程度の糖度を含んでいるにもかかわらず、グルコースの放出を遅らせるために少量で消費するか、ナッツと組み合わせることをお勧めします。
それはナツメヤシのより大きな品種であり、キャラメルのような味である、これは最も甘いナツメヤシの一つであり、健康的な食事に含めることができます。しかし、砂糖の摂取量に注意を払う人は、適度な量でそれを消費しなければなりません。
この柔らかくしっとりとしたナツメヤシは、Medjoolよりも糖分が少なく、糖分の高い影響なしに天然の甘いスナックを探している人にとっては良い選択です。
より軽い甘い味のセミノイヤー品種であるデグレットヌールデートは、繊維と天然の砂糖のバランスのために、エネルギー食品やスナックでよく使用されます。
過剰な砂糖摂取を避けるために、1サービングあたり2〜3日間のデートに留めてください。
ナッツ、全粒穀物、またはヨーグルトと日付を食べることは、砂糖の吸収を遅くするのに役立ちます。
オートミールまたは全粒穀物にナツメヤシを加えることは、血糖値のより良い調節を促進します。
砂糖で覆われたり、シロップに浸されたりした品種から遠ざかることをお勧めします。自然に乾燥したものを選ぶ。
ナツメヤシは、半熟した段階から乾燥した段階の間にアラミンの形で食べるべきです。未加工および包装のナツメヤシは、100グラムあたり約7〜15グラムのより多くの繊維を有する。断食の血糖値が低いときに運動する前にそれを消費してください。
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