ジャカルタ - セックスには身体活動が含まれますが、メインスポーツと見なすだけでは不十分です。小さな研究では、男性はセックス中に毎分約4.2カロリーを消費し、女性は毎分3.1カロリーを消費することが示されました。
平均持続時間は20分未満で、燃焼カロリー数は、男性で約276カロリー、女性で213カロリーを消費するトレッドミルで30分よりもはるかに少ないです。
しかし、性生活の質を向上させたいのであれば、最初に運動する方が良い選択です。身体活動は心拍数、血圧、身体意識を高め、これらの要因はすべて性的覚醒に役割を果たします。
研究によると、骨盤の基本的な筋肉が重要な役割を果たしていることが示されています。8週間の定期的な運動は、出産後でさえも、性的強さと自信を高めることができます。これらの知見に基づいて、性的パフォーマンスを向上させるのに役立ついくつかの運動があります。
ただし、運動する前に、タイマーを20〜30分配置し、時間の切れまでこのシリーズを繰り返すか、3回行います。Healthlineのページから報告されているように、ベッドで持久力を高める5つのスポーツエクササイズは次のとおりです。
プランクは、性交中の持久力とコントロールに不可欠な、腹部、背中、骨盤などのコアマスンを強化します。ツールはありません。プランクする方法は、腕立て伏せの位置から始めて、身体を肘に投げ込むことです。
次に、床に足の指が付着している状態で足を固定します。次に、背中がまっすぐで湾曲しないように腹を締めます。次に、肩を後ろと下に引っ張り、頭を体と同等に保ちます。
このエクササイズは、骨盤、後ろ太もも、お尻の筋肉を訓練して、愛を交わすときの励ましの力を高めます。機器はダンベルを使用することができます。
ブリッジを作る方法は、まず膝を曲げ、足の裏を床に横たわることです。次に、手を体の横に置くか、骨盤の負荷を保持します。腹部を締め、床にかかとを押し、骨盤を上に持ち上げます。最後に、上部背中と肩が床に残っていることを確認します。
ジャンプスカットは持久力、脚力、バランスを改善し、さまざまなポジションを試すときに便利です。
ジャンプスカットを行う方法は、肩の幅の広い足と体の横の手で立つことです。次に、体をしゃがんだ姿勢に落とし、できるだけ高く跳ね上がります。着陸したら、すぐにしゃがんだ姿勢に戻り、繰り返します。
このエクササイズは骨盤の基本的な筋肉を強化し、セックス中のオーガズムとコントロールの強度を高めることができます。暗い運動をする方法は、排尿中に尿の流れを止めようとすることによって骨盤の筋肉を認識することです。次に、筋肉を10秒間伸ばし、その後10秒間放出します。一日に何度かしてください。
プッシュアップは、胸、腕、肩などの上半身を強化し、持久力と体の制御を必要とする位置に役立ちます。
腕立て伏せの方法は、肩幅の広さの手でいたずらな位置で始めることです。胸が床にほとんど触れるまで肘を曲げて体を落とします。体をまっすぐに保つことによって、体を初期位置に押し戻します。
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