サウナは体を暑さに適応させるのに役立ちますが、熱波のときに解決策ではありません

サウナの使用のイラスト。繰り返される熱暴露は、体への適応に役立ちますが、熱波の直ちな解決策ではありません。写真: Pexels。

ジャカルタ - サウナや温泉浴を通じた繰り返し熱暴露は、体が高温に適応するのを助けることができると考えられています。しかし、専門家は、この方法は熱波が進行しているときに直接的な保護ではないと警告しています。

ガーディアンは8月10日月曜日に引用され、より多くの研究が、熱訓練が身体に極端な温度に備えるのを助けることができるかどうかを調査していることを述べた。この調査は、英国の地域が今年の4回目の熱波を経験し、UKHSAが熱による健康警告を発したときに発生しました。

東フィンランド大学の心臓専門家であるジャリ・ラウッカネン教授は、ガーディアン紙に引用され、繰り返し熱にさらされると、体は徐々に高温に耐えることができるようになる可能性があると述べた。

「これはスポーツ生理学で広く知られています。アスリートは、熱環境で戦う前に耐性を高めるために、故意に繰り返し熱暴露を行います」とLaukkanen氏は述べています。

ラウッカネン氏によると、サウナや温泉浴などの受動的熱曝露を通じて同様の適応も起こり得る。

体はより早く、より効率的に汗をかき始め、皮膚への血流が増加し、血漿容積または血中の液体部分が増加し、心臓および血管への負荷が減少します。

「定期的に熱にさらされると、体はより効率的に温度を制御するのに役立ちます」とLaukkanen氏は述べています。

ウースター大学のジェシカ・ミー博士は、暑さに慣れている人は、活動の管理もより良くでき、より規則的に飲み、体が圧倒され始めた兆候をより早く認識する傾向があると言いました。

しかし、その利点はすべての人に同じではありません。

ポーツマス大学の極端な環境と生理学の専門家であるヘザー・メッシー博士は、熱への適応は、体内の汗の生産と皮膚への血流の増加能力に大きく依存していると述べた。

急性疾患や発熱、不安定な狭心症、心臓発作、または制御不能な低血圧を経験している人は、検査や治療を受けるまで、サウナや同様の熱暴露を避けるべきです。

専門家は、熱訓練は通常、少なくとも4〜6日間、毎日約40〜60分間の露出を必要とすることを指摘しています。

適応の利点は約1週間持続することができます。より長いトレーニングは、より長い効果をもたらすことができます。

しかし、熱適応は熱からの保護と同じではありません。

「熱波が続く間にサウナに行くことが熱病から人を守る可能性があるという証拠はまだ限られています」とラウッカネンは言いました。

ラウッカネン氏によると、サウナを非常に暑い天候に対処する迅速な方法として使用するのではなく、定期的な熱曝露による長期的な適応から利益を得る可能性が高いという。

ミーはまた、サウナや温水浴は、すでに非常に暑い日に行われた場合、体への負担を増やす可能性があることを思い出させました。

「熱適応は、年間で最も暑い日に対処する方法ではなく、より軽い気温の月への準備戦略です」と彼は言いました。

ミー氏によると、非常に暑い日に体は数晩の睡眠不足、脱水、心臓や血管への負担に直面している可能性が高いという。

このような状況でサウナや温水浴を加えることは、体に追加の熱負荷を与えることを意味します。

ガーディアンが引用した研究によると、ほとんどの試験は実験室または制御された環境で行われました。参加者は監視下にある間、温度と暴露時間は監視されました。

「この方法が、監視なしに自宅で自分で行われた場合、どれほど安全か効果的かは、まだわかりません」とミーは言いました。

ミー氏によると、最も早く現れるリスクは昏睡です。

ラウッカネンは、定期的な熱曝露は熱波の際の基本的な対策に取って代わるものではないと強調した。

「定期的な熱曝露は、十分な水分補給、1日の中で最も暑い時間に重い活動を避け、脆弱な人々を守るための代用品ではありません」と彼は言いました。