ジャカルタ - ランニングのスポーツの人気はここ数年で増加し続けています。週末のんびりランニングから、5K、10K、ハーフマラソン、マラソンなどさまざまなイベントに参加するまで、ますます多くの人々がこのスポーツを健康的なライフスタイルの一部としています。
しかし、体と心臓の健康に有益であるという背後にある、ランニングの運動には、特に初心者や特定の病気の既往歴のある人にとって理解する必要があるリスクもあります。
ランニングイベントでよく注目される条件の1つは、突然の心臓停止や崩壊のケースです。
一般医者の健康コンテンツクリエイター、dr. Ikhsanuddin Qoth'iは、基本的にすべての身体活動には、ランニングなどの健康リスクがあることを説明しました。
「すべてのスポーツや身体活動にはリスクが伴います。ランニングなどのスポーツでは、心臓の障害が最も危険で、運動中に人が倒れる可能性があります」と彼は6月18日にジャカルタで開催されたBrookFarm Almond Run 2026の記者会見で語った。
しかし、このリスクは、人が運動を避ける必要があるという意味ではありません。実際、イクサンドゥディン博士によると、自分の健康状態を理解することは、高強度で身体活動に従うことを決定する前に重要な第一歩です。
彼は、特に糖尿病、高血圧、心拍リズム障害などの状態がある場合、人が持っている病気の病歴を知る必要があることを強調しました。
「スポーツ、特に高負荷の身体活動や日常の通常の活動の外で行う場合は、持っている病気や病歴を認識する必要があります」と彼は言いました。
これらのリスク要因を持つ個人にとって、ランニングイベントに参加する前に医療専門家と相談することを強くお勧めします。
「崩壊の場合、糖尿病、高血圧、心拍リズム障害などの病歴がある場合、医師に事前に相談する必要があります。評価する必要があります、そして医師がそれをしないと言ったら、医師の指示に従うのが最善です」と彼は付け加えました。
ランニング大会の参加者数の増加は、多くの人々が十分な準備なしに直接登録する誘惑にさらされています。実際、イクサンドゥディン博士によると、体はより高い身体活動負荷に適応するのに時間がかかる。
彼は、5キロメートルのランニングレースに参加したい初心者の参加者を例に挙げました。トレーニングは、体の能力に合わせて調整された短い距離から始めることができます。
「ゆっくりと始めましょう、たとえば最初に100から300メートル、それからゆっくりと強度を増やしてください」とdr. Ikhsanuddinは言いました。
彼によると、体の能力の限界を認識することは、運動中に怪我や崩壊の発生を防ぐための重要な鍵です。
「基本的に、リスクのある病歴があることを知っているなら、私たちは自分の体の強さに自信を持つ必要があります。その後、徐々に始まります」と彼は説明しました。
栄養摂取は注意が必要です徐々に物理的な運動に加えて、食事パターンも定期的な運動活動に備える上で大きな役割を果たします。
イクサンドゥン博士によると、健康的なライフスタイルの変化は極端に行う必要はありません。毎日の食事習慣の簡単なステップは、効果的な始まりになる可能性があります。
「健康的なライフスタイルを変えることを試みた場合、まず小さなことから、つまり食事習慣を変えることです。たとえば、パダンライスを食べる場合、スープはあまり多くないようにし、野菜をたくさん食べます」と彼は言いました。
栄養の重要性は、ますます発展しているアクティブライフスタイルのトレンドとも一致しています。PT Sukanda Djaya(ダイヤモンドコールドストレージ)のマーケティング&トレーディングディレクター、dr. Maria Melisaは、スポーツに対する人々の関心の高まりが、エネルギーと体の回復をサポートする摂取量へのニーズを促進していると述べました。
彼は、アーモンドなどの植物ベースの栄養素の摂取は、栄養素の含有量のためにアクティブなライフスタイルを追求する人々によって選択される食品の1つになる可能性があると説明しました。
「アーモンドはビタミンEと抗酸化物質の天然源であり、酸化ストレスから体細胞を保護するのに役立ち、筋肉機能とエネルギー代謝に役割を果たすマグネシウムを含んでいます」と彼は言いました。
彼によると、適切な栄養ニーズは、身体活動と全体的な健康のバランスを維持するのに役立ちます。
「健康的なライフスタイルとは、人がどれくらい速く走るかではなく、長期的に健康を維持するために体はどうやって準備するかということです」とマリア博士は結論付けました。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
