スポーツ後の嘔吐は体の圧倒された兆候であり得、その原因を認識する

運動後の吐き気の原因のイラスト(Freepik/stockking)

ヨグヤカルタ - スポーツ後の吐き気はしばしば普通のことと考えられていますが、この状態は体が過労しているというシグナルになる可能性があります。激しいトレーニングセッションの後にめまい、不快な胃、さらには嘔吐したいと思う人もたくさんいます。スポーツ後の吐き気の原因は、食事、水分補給、行われたトレーニングの種類など、多岐にわたります。原因を理解することで、ターボモード洗濯機のように不安定な胃のドラマなしに、体の健康を維持することができます。

1. 運動中に体内の血液の流れが変化する

運動すると、体は血流を筋肉、肺、心臓に転換してパフォーマンスを最適に保ちます。その結果、消化器系はより少ない血液供給を受け、消化プロセスは遅くなります。この状態は、運動後に胃が不快、吐き気、または不快に感じる可能性があります。HIITやレッグデーなどの高強度トレーニングは、しばしばこれらの状態をより簡単に引き起こします。

2. 脱水は体をより簡単に「抗議」させます

体は運動中に汗を流して多くの水分を失います。液体と電解質が大幅に減少すると、体は吐き気、頭痛、疲労などの兆候を知らせることができます。換気の少ない部屋での暑い天候と運動もこの状態を悪化させる可能性があります。したがって、運動の前、中、後に水分補給を維持することは非常に重要です。

運動後の吐き気の原因のイラスト(Freepik)3. 食事の直後に運動する

大食後に運動すると、胃が余分な仕事をする可能性があります。身体は、食事を消化し、同時に重い身体活動を支えなければならないので、「混乱」します。脂肪とタンパク質の多い食事は通常、消化に時間がかかるため、身体が積極的に動くときに吐き気を引き起こす危険性があります。多くの専門家は、食事と運動の間の1〜3時間程度の休憩を推奨しています。

4.空腹はまた吐き気を起こすことができます

一方、食物摂取なしの運動も吐き気を引き起こす可能性があります。血糖値が低すぎると、身体活動中に体がすぐに弱くなり、めまいがします。これは、空腹状態で故意に運動したり、朝食をスキップしたりする人によく起こります。バナナやパンなどの軽食は、運動前に「燃料」を体に与えるのに役立ちます。

5. 運動の強度が高すぎます

自分の能力を超えて働くことを余儀なくされた体は、吐き気を感じて反応することができます。過度のトレーニングは、心拍数が急激に上昇し、体温も上昇します。また、トレーニングセット間の休憩時間が短いため、吐き気を感じる人もいます。体が火災警報のように感じたら、それはあなたがしばらくの間運動の強度を下げる必要がある兆候かもしれません。

運動後の吐き気の原因のイラスト(Freepik/bristekjegor)6.特定のスポーツの種類は、吐き気を引き起こす可能性が高くなります

ランニングやエアロビクスなどの上下運動や衝撃の多い運動は、より安定した運動よりも吐き気を引き起こす傾向があります。これらの動きは、活動中に胃の内容物を「揺さぶる」ようにします。何人かが、スプリントやジャンプワークアウトよりも静的なサイクリングでより快適に感じるのは不思議ではありません。さらに、重い足トレーニングは、嘔吐の欲求をより頻繁に引き起こすことが知られています。

7.特定の飲料やサプリメントは胃の障害を引き起こす可能性があります

運動前や運動前、カフェイン含有量の高いサプリメントを飲むと、運動中に胃がより敏感になる可能性があります。また、運動中に短時間で水を飲みすぎると、吐き気を感じる人もいます。これは、胃の状態と、体が積極的に動くときの血流の変化に影響される可能性があります。したがって、一度にたくさん飲むのではなく、少しずつ飲む方が良いです。

運動後の吐き気を防ぐ方法

運動後の吐き気を防ぐには、体が十分な水分を確保し、突然の激しい運動をしないようにします。5月8日金曜日のHealthを引用すると、暖房と冷房は身体が身体活動の変化により快適に適応するのに役立ちます。また、適切な食事の時間を選択し、運動前に過度に重い食べ物を避けてください。吐き気が繰り返されるか、激しい頭痛、胸痛、または過度の嘔吐を伴う場合は、すぐに医師に相談してください。

運動後の吐き気は非常に一般的ですが、無視する必要はありません。運動後の吐き気の原因を理解し、運動パターンを調整することで、身体は物理的な活動中に快適に保つことができます。主な鍵は、身体のシグナルを聞き、水分を保ち、能力の限界を超えて強制しないことです。健康な体は激しい運動だけでなく、何度も聴くのが楽しいお気に入りの曲のような適切なリズムでもあります。