ジャカルタ - 疲労はしばしば日常生活の中で普通のことと考えられていますが、それは体が十分な休息を必要としているというシグナルになる可能性があります。
これを無視し続けると、生産性が低下するだけでなく、身体的および精神的健康にも影響を与える可能性があります。身体には「コミュニケーション」の方法があり、その兆候を理解することは、生活のバランスを維持するための重要なステップです。
インドネシア大学を卒業した公衆衛生の専門家、ナビラ・サラマは、多くの人々が軽視されているため、疲労の症状に気づいていないと説明した。
「あまりにも疲れた体はしばしば軽視される兆候を与えます。継続的に無視されると、慢性的な疲労は身体的および精神的健康のリスクを高める可能性があります」と、5月6日水曜日にANTARAが引用したように、Ngabilaは述べています。
彼は、身体が疲労を経験するいくつかの一般的な兆候、すなわち、昼間の眠気、集中力の困難、忘れやすさ、そしてより敏感または怒りやすいなどの感情の変化を挙げました。
さらに、疲労状態は、頭痛、持続的な筋肉痛、目の重さ、体の抵抗力の低下などの身体的苦情によって特徴付けられる可能性があります。
さまざまな症状の主な原因の1つは、睡眠の質の欠如です。Ngabila氏は、「睡眠の借金」は週末に長い睡眠で少し補償される可能性があるが、過度にそれをしないようにすべきだと説明した。
「しかし、昼まで過剰にしたり、睡眠時間を劇的に変えたりすると、体の生物学的リズムが乱れ、活動に戻ったときに体がより疲れる可能性があります。最も良いことは、毎日の睡眠スケジュールを一定に保ち、徐々に睡眠の質を改善することです」と彼は言いました。
より質の高い睡眠を得るには、毎日の睡眠と起床時間を一貫して守ることをお勧めします。就寝前少なくとも1時間デバイスの使用を減らすことも、体をよりリラックスさせるのに役立ちます。
さらに、部屋の雰囲気は快適で、暗く、涼しくする必要があります。夜にコーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物を飲むことは、休息時間を妨げる可能性があるため避けてください。
Ngabilaはまた、体が健康でスタミナがよいように、定期的に軽い身体活動を行うことの重要性を強調しました。
彼は、十分な休息を取ったにもかかわらず、疲労感が過剰に続く場合、すぐに医療従事者に相談する必要があることを思い出させました。この状態は、貧血、睡眠の問題、ストレス、または他の病気などの障害に関連している可能性があります。
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