毎日の理想的な持続時間、ハイパーテンシブを減らすことができるウォーキングルーチン

歩行者のイラスト。 (フリーピック)

ジャカルタ - ウォーキングは最も簡単な身体活動の1つとして知られていますが、高血圧または高血圧を制御するなど、健康に大きな利点があります。

多くの人が、血圧を効果的に下げるために必要なウォーキングの実際の持続時間はどれくらいですか?

これを答えるために、Jupiter Hospital、Thaneの内科医であるAmit Saraf博士は、その利点を得るために極端な運動ルーチンは必要ないことを説明しました。

「ほとんどの成人の場合、週に少なくとも5日、30分間速く歩くだけで、大きな影響を与えるのに十分です。週に約150分、心臓の健康のための基本的な基準です」と彼は言いました。

彼によると、スピードよりも一貫性がはるかに重要です。指している高速道路は、心拍数と呼吸を増加させるのに十分なペースで歩くことですが、まだ話すことができます。

「30分が一度に実行するのが難しい場合は、1日に10〜15分など、いくつかのセッションに分割できます。重要なのは、定期的に実行することです」と彼は付け加えました。

高血圧患者にとって、どんなに小さな身体活動の増加でも利益をもたらします。サラフ博士は、さまざまな研究が、定期的なウォーキングが収縮期血圧を約4〜9mmHg低下させることができることを示していると述べた。

「長期的には、この習慣はまた、循環を改善し、体重を制御し、ストレスを軽減するのに役立ち、これらはすべて血圧を安定させるのに役立ちます」と彼は説明しました。

さらに、エレベーターではなく階段を選ぶ、食事の後に散歩をする、または午後に散歩をするという単純な習慣も、プラスの効果を高めることができます。緑のオープンスペースを歩くことは、ストレスを和らげるのに役立つと言われています。

サラフ博士はまた、徐々に始めることの重要性を強調した。

「ゆっくりと始まり、徐々に持続時間と速度を上げることが、すぐに重い活動を行うよりもはるかに安全で効果的です。非常に高血圧や心臓病の病歴がある人は、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください」と彼は言いました。

一貫したルーチンと適切な持続時間で、ウォーキングは高血圧を下げるのに役立つだけでなく、全体的な体の健康を維持するのに役立つ簡単な効果的なステップになる可能性があります。