これはアスリートのためだけのものではなく、毎日摂取する必要があるタンパク質の理由です

タンパク質のイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - 1日のタンパク質の必要性は、健康と体の機能を最適に維持するための重要な鍵の1つです。

タンパク質は、エネルギー、強さを維持し、身体がさまざまな日常活動を行うのを助ける役割を果たすため、すべての人々に必要です。

ハーバライフのスポーツパフォーマンスと栄養教育ディレクター、クリシー・ラドナーは、タンパク質が体の状態を最適に保つ上で基本的な役割を果たしていることを強調しました。

「タンパク質はアスリートや特定の目的のためだけのものではありません。これは、運動、回復、長期的な活力をサポートする毎日の栄養素です」とラドナーは言いました。

タンパク質は、筋肉組織の修復と維持の主要な構成要素として機能すると説明しました。歩くことから、物体を持ち上げること、運動することまで、あらゆる身体活動は筋肉繊維に圧力をかける可能性があります。したがって、体は回復プロセスを助け、脂肪のない筋肉量を維持するためにタンパク質を必要とします。

彼によると、脂肪のない筋肉量も代謝の健康と密接に関連しています。筋肉は代謝的に活発な組織であり、体内のエネルギーの利用を決定する役割を果たします。

ラドナー氏は、タンパク質の利点は、運動後にのみ摂取するのではなく、一日中均等に摂取すると、より最適になると付け加えた。各食事でタンパク質摂取量を分割すると、エネルギーの安定性を維持し、筋肉量を維持し、食欲を制御するのに役立ちます。

「このアプローチは、日常的な身体活動からの回復にも役立ちます。運動後にタンパク質と炭水化物を組み合わせることは、エネルギー貯蔵を補充し、筋肉の修復をサポートするのに役立ちます」と彼は言いました。

彼はまた、質の高い多様なタンパク質源を選択することの重要性を強調しました。魚、鶏肉、卵、低脂肪乳製品などの低脂肪の動物性タンパク質は、体内で容易に吸収される必須アミノ酸を含んでいます。

一方、ナッツ、大豆製品、穀物、全粒小麦などの植物性タンパク質は、繊維と植物栄養素を含んでいるため、追加の利点も提供します。

急速な現代生活の中で、タンパク質のニーズを満たすことはしばしば、特に忙しいスケジュールを持つ人々にとって挑戦です。そのため、タンパク質の高いスナック、スムージー、またはシェイクなどの実用的な選択肢は、大量の食事を食べることなくニーズを満たすのに役立つ解決策になる可能性があります。

さらに、ラドナーは、タンパク質の摂取が年齢とともにますます重要であることを思い出させます。これは、体内で筋肉量を維持する能力が自然に低下し始め、特に中年に入るときに起こるためです。

筋量の減少は、強度、バランス、および可動性に影響を与える可能性があります。したがって、十分なタンパク質の消費は、長期的には身体の独立性と機能を維持するのに役立ちます。

「筋肉量を維持することは、パフォーマンスだけでなく、階段を登ること、買い物をすること、または体のバランスを保つことなどの日常的な機能にも関係しています」と彼は説明しました。

彼は、タンパク質消費の鍵は過剰摂取や極端な制限ではなく、単純な習慣を通じて一貫性であると強調しました。

「タンパク質の摂取が一貫してバランスが取れている場合、タンパク質は活発でエネルギーに満ちた人生を支える強力なツールになります」とラドナーは締めくくりました。