ジャカルタ - 朝起きた直後だけでなく、一日を通して適切なタイミングでコーヒーを飲むと、エネルギーと健康に大きな影響を与える可能性があります。覚醒と集中力を高めるためにコーヒーの利点を最大化したい場合は、次のカップを楽しむために専門家によって推奨される時間があります。
クリーミーなラテやエスプレッソを楽しむのに最適な時間は、通常、自然なエネルギーレベル、サーカディアンリズム、そしてあなたの体がカフェインにどれほど敏感かに依存します。しかし一般的に、次の2つの時間はコーヒーを飲むのに良い機会と考えられています。
1. 朝中(約09.30〜11.30)
研究によると、覚醒に責任があるホルモンであるコルチゾールは、朝に自然に上昇し始め、目覚めたときにピークに達します。
しかし、コルチゾールのレベルは朝に下がるので、あなたはあまり注意を払わないかもしれません。これはカフェイン入りの飲み物を飲むのに最適な時間かもしれません。
「コルチゾールのレベルが低下するまでカフェインを飲む必要があるという特別なガイドラインはありません。これは、各人の感受性が異なるためです」と、Healthのウェブサイトから引用した登録栄養士であるKourtney Johnsonは言いました。
それでも、コーヒーを飲む前にあなたの体が自然に目覚めるのを許すことは、朝を通してより安定したエネルギーを提供することができます。
「朝コーヒーを飲むために目を覚ますまで90分待てば、効果ははるかに最大になります」と、臨床心理学者で睡眠専門家のマイケル・ブレス氏は述べています。
朝食後までコーヒーを飲むのを遅らせることも賢明な選択になる可能性がありますが、空腹時にコーヒーを飲むと消化不調を経験する人もいます。
しかし、専門家たちは完全に同意していません。いくつかの研究は、コーヒーの消費を遅らせることは、午後のエネルギー低下を回避するのに役立たず、人々が遅くても2杯目のコーヒーを飲む傾向があることを示している。
さらに、誰もがカフェインに異なる反応を示します。
「カフェインにあまり敏感ではない人にとって、コーヒーを飲むのに最適な時間は、朝早くです」と、心臓専門医のディパック・ヴィークは言いました。
2. 午後の早い時期のエネルギー低下(約12.00-15.00)
多くの人々が食事後にエネルギーが低下する経験がありますが、この現象は食事後の眠気として知られています。
「この状況では、午後のコーヒーは、仕事が完了したときに覚醒と精神的集中を高めるのに役立ちます」とジョンソンは付け加えました。
「これは、カフェインが脳に蓄積し、あなたが眠くなるような化学物質であるアデノシンをブロックするためです」と睡眠専門家のアンジェラ・ホリデイ・ベルは言います。
しかし、午後のコーヒーはすべての人に適しているわけではありません。
「カフェインの耐性が低い場合、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。しかし、何人かの人々は午後もカフェインを容認することができるので、これは非常に個人差があります」とジョンソンは述べています。
コーヒーを飲むのはいつ避けるのがベストですか?
朝中と夕方初めは理想的な時間と考えられていますが、他の時間にお茶を飲むことは、一部の人々にとって逆の効果をもたらす可能性があります。
1. 午後から夜まで(15.00以降)
カフェインは体内に長く残るので、夕方にはコーヒーを飲むと睡眠が妨げられます。その影響は、眠りにつくのが難しい、深い睡眠の減少、次の日の不眠症の症状、気分の変化、疲労、集中力の困難などです。
「平均的な体は、カフェインを代謝するのに6〜8時間かかります」とブレスは言います。
したがって、15:00頃にカフェインの摂取をやめることは、23:00頃に眠りにつくのに役立ちます。
しかし、誰もがカフェインを異なって代謝します。体内のカフェイン処理を遅くする遺伝的要因を持つ人もいます。つまり、コーヒーの効果はより強く感じたり、より長く持続したりすることがあります。このグループの場合、午後にコーヒーを飲むのをやめることをお勧めします。
2. ストレスの時
ストレスのために「過負荷」になっている場合、コーヒーの覚醒剤効果は状態を悪化させる可能性があります。カフェインは一時的に血圧と心拍数を上昇させることができ、これはストレスと不安の身体的症状を悪化させる可能性があります。
「カフェインに敏感な人は、心臓の鼓動、吐き気、不安、不安などの症状を経験する可能性があります。他の症状には、不眠症、高血圧、頭痛などがあります」とビヴェックは言いました。
緊張や不安を感じている場合は、落ち着くまでコーヒーの摂取量を減らすことをお勧めします。いくつかの研究は、適度なカフェイン摂取が心臓に有益であることを示しています。
しかし、しばしば心臓の鼓動を経験する人は、コーヒーを減らすか避けるべきです。疑わしい場合は、医師に相談してください。
コーヒーはいくつかの薬と悪影響を及ぼし、その有効性を低下させる可能性があります。したがって、血液稀釈剤、インフルエンザ/デコンジェスント、抗うつ薬、血圧薬、甲状腺薬、抗生物質、鉄、亜鉛、マグネシウムなどのサプリメントを服用している場合は、カフェインの摂取量に注意してください。これらの薬を服用している場合は、コーヒーを飲むと薬を飲むの間に時間差を設けてください。
妊婦はまた、1日あたり最大200mg(約1カップ350ml)のカフェイン摂取量を制限することをお勧めします。つまり、エネルギーを維持するために一日中コーヒーを飲むことはお勧めできません。他の特別な状態については、カフェイン摂取量を制限するのに最適な時期について医師に相談してください。
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