ハッジ候補者のための推奨される身体的訓練

ハッジ巡礼者のための身体運動のイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - ハッジは精神的な旅であるだけでなく、かなり困難な身体的挑戦でもあります。遠く離れた場所を歩く、混雑する、極端な暑さに見舞われるなどの活動は、身体の状態を最適にすることを要求します。

したがって、遠隔からの身体的な準備は、一連の礼拝が円滑に実行されるようにするために重要です。

スポーツ医学の専門家、アンディ・クルニアワンは、出発前に体力を鍛えることを勧めます。

「巡礼には驚くべき体力が必要です。巡礼者は、極端な気温で1日5〜15キロを歩くことが予想されています。そのため、いくつかのトレーニングを行う必要があります」と彼は言いました。

彼は、ウォーキングなどの有酸素運動が主な選択肢になる可能性があると説明しました。このトレーニングは、出発の少なくとも3か月前に開始され、週に3〜5回、30〜60分間行う必要があります。この活動は、体内の酸素吸収能力を高め、心臓の耐性を強化するのに役立ちます。

さらに、特に太ももやふくらはぎなどの下半身の筋肉のための筋力トレーニングも重要です。この筋肉の強化は、タワフやサイなどの礼拝のシリーズを遂行するときに、体が安定して強く保たれるようにするために必要です。

「スクワットやルンゲスなどのトレーニングは非常に役立ちます」とアンディは言いました。

彼はまた、巡礼者候補がハッジ中に着用する靴で歩くことによってシミュレーションを行うことを提案しました。この方法は、擦り傷を防ぎ、足に適応するのに役立つと見なされています。

体操運動に加えて、液体とエネルギーのニーズの充足もそれほど重要ではありません。彼は、高温が脱水のリスクを高める可能性があることを考えると、朝ごはんが飲むために喉の渇きを待つべきではないことを思い出させました。

「喉が渇くのを待ってはいけません。高温は脱水の危険性を高め、代謝状態を悪化させる可能性があります。活動中、1時間あたり200〜300mlの飲み物を飲むことを目標にしてください」と彼は説明しました。

エネルギーを維持するために、彼はバランスの取れた栄養価の高い食品、特に米や小麦などの複雑な炭水化物を含む食品、筋肉の回復を助けるタンパク質の消費を推奨します。一方、消化器系の障害を引き起こさないように、過度に辛いまたは油性の食品は制限されるべきです。

さらに、聖地での活動の調整も注意する必要があります。主な礼拝時間外には、スタミナを維持し、熱の影響による疲労を避けるために、涼しい場所で休息することを推奨します。