ジャカルタ - 最近、インフルエンサーたちは温かい水を飲むようになり、それはより良い消化を含む多くの健康上の利点を提供するという主張で。
TikTokユーザー@roro_youraznbigsisは、たとえば、温水は睡眠前のルーチンの一部であり、睡眠を助けるために温水を使用すると述べています。
@doctorsoodの疼痛治療専門医は、温かい水を飲むと代謝と血流が良くなる可能性があると述べました。だから、あなたはまた温かい水を飲むべきですか?
ニューヨークの統合医療専門家であるザッカリー・マルヴィヒル博士(Zachary Mulvihill, MD)によると、温かい水と冷たい水を飲むことは、特に伝統的な中国医学(TCM)とアーユルヴェーダの両方で消化を改善するために、さまざまな健康上の理由で推奨されています。
東方の医学では、消化は「体の中の火」と見なされ、水を含むすべてが消化されなければなりません。
この見解では、温かい水はより容易に消化されると考えられています。一方、冷たい水は、特に冷蔵庫から来ていたり、氷を含有したりすると、より重く、または消化しにくいと考えられています。
TCMでは、熱と寒さの性質の概念が何千年もの間、さまざまな病気の治療に使用されてきました。多くの病気は体内の不均衡と見なされ、暖かさはそのバランスをとるのに役立つと考えられています。
TCMはまた、温かい水は喉の痛み、体重減少、腫れ、脱水に有益であると考えています。西洋医学では、水は消化に不可欠であり、食物をエネルギーと栄養素を作り出すのに役立ち、便秘を防ぐために便を柔らかくするのに役立ちます。
人や動物の研究は、温かい水を飲むと、消化管の筋肉をリラックスさせ、消化プロセスをスムーズに保つのに役立つ可能性があることを示しています。温かい水はまた、健康な腸環境と定期的な排便をサポートすることができます。
「温かい水に切り替えることは、特に胃のむくみが起こる患者にとって非常に役立つと思います。これは通常、体が最後の食事を消化するのに苦労している兆候です」と、マルチヒルは毎日健康のウェブサイトから引用して言いました。
温かい水も嚥下の問題やいくつかの種類の胃の痛みを助けることができますが、研究はこれが実際に消化を大幅に改善するという確かな証拠を提供していない。
水を飲むことは健康にとって非常に重要です。水は、涙、唾液、汗、その他の液体を生産するのに役立ちます。水はまた、廃棄物の排出、体液バランスの維持、体温調節、および他の多くの身体機能をサポートするのに役立ちます。しかし、研究は、水の温度が大きな違いをもたらすという確かな証拠を示していない。
体重減少インドでの小規模な研究では、食事後に温かい水を飲む人は、室温の水を飲む人よりも3ヶ月間より多くの体重減少を経験したことがわかりました。しかし、さらなる研究が必要です。
喉の痛み水を含む温かい飲み物は、しばしばインフルエンザや風邪の家庭用薬として使用されています。小さな研究は、温かい飲み物を飲むと、鼻水、咳、くしゃみ、喉の痛み、寒さ、疲労の軽減などの症状が軽くなることを報告した人々を示しました。温かい液体はまた、粘液を柔らかくし、喉を落ち着かせるのに役立つので、咳を減らすことができます。
水和身体は、すべての臓器が正常に機能し、尿と汗を通して毒素を排出し、十分な液体を必要とします。
西洋医学は、冷たい水や氷を飲むことと健康への悪影響との間に関連性を見出していない。
温かい水は冷たい水よりも水分補給に優れているかどうかを判断するのは難しいです。しかし、冷たい水をたくさん飲んだ後も喉が渇いている場合は、温かい水やお茶を試してみるのが良いかもしれません。
朝または就寝前に温かい水を飲む?
温かい水を飲むのに最適な時間は、歯を磨いた後の空腹時、朝です。
この方法は、腎臓と腸が体から代謝毒素を排出しやすくするのに役立ちます。温かい水をたくさん飲むことはまた、便秘に苦しむ人にとって重要な大便を刺激することができます。
尿が濃く濁っている場合は、脱水症状の兆候であり、尿がより透明になるまで温水を飲むことをお勧めします。
しかし、夜中に起きて尿を排尿し、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前1〜2時間はお水は飲まないことをお勧めします。
温かい水を安全に飲む方法
水は温かく、暑すぎないようにしてください。推奨温度は約37〜54°Cです。温度が高すぎると、口や喉に傷を負う可能性があります。温度計がない場合は、水を沸騰させ、飲みやすいように冷まします。室温の水を加えて、すぐに冷やすこともできます。
必ず最初に少し試食するか、指でテストして、熱すぎないようにしてください。
通常のお湯が好きでない場合は、レモンを追加したり、カフェインを含まないハーブティーを作ることができます。水の摂取量を増やすことには危険はありませんが、温度が快適で口を燃やさないようにしてください。
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