ジャカルタ - サナンの料理、甘いケーキ、不規則な食事スケジュールに象徴されるイードの瞬間を過ぎると、多くの人々は疲れやすさ、消化障害、体重増加などの体の変化を感じ始めます。
これは実際には起こり得るが、体はより健康的なリズムに戻る必要があるという兆候でもある。
Sequis Lifeが開催した「Better Tomorrow Starts Today: Feel Good, Stay Healthy, Be Protected」というハラルビハラルイベントでは、健康と生活のバランスを維持することの重要性についてのメッセージが再び歌われました。
イード後の瞬間は、見過ごされた良い習慣を再開するのに最適な時期と考えられています。
イード後の健康を維持する上で重要な鍵の1つは、体、特に食事パターンに対するニーズを認識することです。
RSPIクリニック栄養専門医 - Pondok Indah、dr. Juwalita Surapsari、M.Gizi、Sp.G.K.は、マインドフルエティングの概念を通じて身体のシグナルを認識することの重要性を強調しました。
彼は、誰もが単なる食欲ではなく、本当の空腹感に敏感になる必要があると説明しました。
「私は、私たちの身体のシグナルに気づいていきたいと思っています。だから、マインドフルエイトという概念があります。私たちは、実際にいつ食べるべきかを知ることができます。スケールを1から10に分割します」と、2026年3月31日火曜日、南ジャカルタのRamela Restoで会ったとき、ジュワリタ博士は言いました。
「1段階の場合、その人は飢えに苦しんでおり、もはやエネルギーがなく、弱く、極端な飢餓です。したがって、常に自分自身をどのレベルにあるかを評価する時間を見つけてください」と彼は言いました。
ジュワリタ博士は、過食を引き起こす可能性があるため、体のシグナルを無視しないように促しました。彼によると、物理的な空腹と単なる欲求(渇望)を区別することが重要です。
「本当に空腹であれば、めまいや胃の痛みなどの身体的兆候があります。通常、どんな食べ物でも提供されます。しかし、渇望の場合、その性質は特定です。たとえば、甘い食べ物が欲しいだけなら、他のものは欲しくありません。だから、私たちが制御しなければならないのは、これは本当に空腹か渇望ですか? "と彼は説明しました。
さらに、バランスの取れた食事パターンもラマダン期間後に適用される必要があります。彼は皿の中の食物の組成の重要性を強調しました。
「今、私たちは再調整しています。1回の食事では、私たちの皿には炭水化物、タンパク質、野菜、果物がなければなりません。タンパク質は、より長く満腹感を生み出すため重要です。炭水化物が多く含まれている場合、通常1時間後に再び空腹になります。野菜からの繊維は、血糖を安定させ、消化器系の健康を維持するのに役立ちます」と彼は説明しました。
食事だけでなく、睡眠パターンもしばしば無視される重要な要因です。ラマダン中の睡眠時間の変化は、体内のホルモンに影響を与える可能性があります。
「ホルモンのバランスが戻ってきます。睡眠不足は、空腹感を引き起こすグレリンホルモンを増加させます。だから、睡眠不足の場合、通常は翌日にはより空腹になります」と彼は付け加えました。
ジュワリタ博士はまた、運動や食事習慣を含む健康的なライフスタイルを維持することの重要性を強調しました。
「食べ物をたくさん食べさせないでください、しかしそれはよりバランスが取れています。一貫性は強度よりも重要であることを忘れないでください。徐々に始めますが、常に実行されます」と彼は結論付けました。
ジュワリタ博士は、食事の時間も体内の代謝に影響を与えることを説明しました。
「食べるものだけでなく、いつ食べるかが代謝の健康を決定していることがわかりました。体は朝に食べ物を処理する準備ができています。昼食はエネルギー源として最も重要です。夜には代謝が遅くなるため、重い食事は避けるべきです」と彼は説明しました。
講演の締めくくりに、ジュワリタ博士は、イード後の完全な回復の重要性を強調しました。
「このイードの後、私たちは再びリセットします。通常の食事パターンに戻り、栄養バランスをとり、十分な水分をとり、十分な睡眠を取り、徐々に身体活動を再開します。小さな変化が持続するが、それは長期的な結果をもたらすでしょう」と彼は結論付けました。
このため、PT Asuransi Jiwa Sequis Lifeは、健康だけでなく、財務面でもリセットするよう国民に呼びかけています。ラマダンとイードの休暇中の消費期間の後、人生の優先順位を再設定することが重要です。
Sequis Lifeの人事・企業サービス責任者であるAgustina Samara氏は、良い気分の概念は感情だけでなく、全体的な状態にも関係していると述べた。
「Feel Goodは単なる気分ではなく、経済状況が制御され、健康が維持されているため、落ち着いています。これは、人生で最も意味のある#YangPalingBerartiとして家族に対する私たちの責任の一形態です」とTinaは言いました。
ティナは、健康的なライフスタイルは、規律ある財務計画と並行して進む必要があると付け加えた。
「健康と財務はバランスが取れている必要があります。健康的なライフスタイルには保護が伴う必要があり、財務規律のない保護は最適ではありません」と彼は説明しました。
Lebaran後には、ルーチンに戻るだけでなく、やり直す機会もあります。これは、体がより健康になり、より良い状態で明日に対処する準備が整います。
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