心臓を健康に保つために避けるべき5つの飲み物

甘い飲み物のイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - 心臓の健康を維持するには、運動のルーチンだけでなく、毎日摂取するもの、飲酒も注意する必要があります。気づかれないうちに、一見「安全」に見えるいくつかの種類の飲み物は、過剰に摂取すると心血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

コネチカット州立大学を卒業した健康専門家、ヴァシリー・エリオポロスは、心臓の健康を維持し、体の損傷をより早く予防するのに役立ついくつかの飲み物が制限されるべきであると述べた。

注意する必要がある飲み物のリストは次のとおりです。

1.ダイエットソーダ飲料

甘いものが少ないため、より健康であると考えられることが多いが、ダイエットソーダには、インスリン反応を引き起こすことができる人工甘味料が含まれています。さらに、定期的な使用はまた、腸内マイクロバイオームのバランスを乱し、心血管疾患のリスク増加と関連している可能性があります。

「彼らはまた、あなたの腸内微生物叢の組成を変え、大規模な研究では、心血管イベントと独立して関連しています」とVass氏は述べています。

2. スポーツドリンク

このタイプの飲み物は一般的にカロリーが高く、人工着色料が含まれていることがよくあります。実際、誰もがそれを必要とするわけではありません。ヴァスによると、本当に追加の摂取量が必要なのは、長時間激しい身体活動を行うアスリートだけです。

「水と電解質は代謝障害を引き起こすことなくその仕事をします」と彼は言いました。

3. 包装果汁

果物に由来するにもかかわらず、ジュースは必ずしもより健康ではありません。繊維の含有量がない場合、ジュースは体によって急速に吸収され、血糖値の上昇を引き起こす可能性のある「液体糖」の供給源になります。

「これは繊維のない液体糖です。信じられないかもしれませんが、ほとんどの研究では、この飲み物はソーダよりも血糖値をより速く上昇させます。これはトリグリセリドの増加を引き起こし、慢性的に膵臓に過剰なインスリンを産生するように訓練します」と彼は説明しました。

4. 甘いコーヒー飲料

コーヒーには基本的に利点がありますが、過剰な砂糖の追加はそれを高カロリー飲料に変えることができます。実際、一杯のラテには数十グラムの砂糖が含まれている可能性があります。

「それは毎朝、コーヒーが含まれているため、健康的な雰囲気に包まれたカップのデザートのようなものです」と彼は言いました。

5. 過剰なアルコール

アルコールの消費は、心臓の健康を維持するために月に2杯以下に制限されるべきです。過剰な消費は血圧を上昇させ、睡眠の質を妨げ、体内の炎症を引き起こす可能性があります。