イードの後に体重が増加しましたか?IPB栄養専門家のアドバイスに従ってください

体重を量るイラスト(写真:Freepik/jcomp)

ジャカルタ - 断食1ヶ月後、通常、食事習慣も変化します。多くの人々は食事パターンを管理するのによりリラックスしています。実際、これはより健康的なライフスタイルを実践し始めるのに最適な瞬間です。

IPB大学栄養学の教授、Hardinsyah教授は、断食は健康だけでなく精神的バランスのためにも、より良い食事パターンを構築するための最初のステップであるべきであると警告しました。

「断食は体内の解毒のためのきっかけにする必要があります。断食は、精神的および栄養的に理想的な食事パターンを基準にすることができます」と、2026年3月24日火曜日にIPB Universityのウェブサイトから引用したHardinsyah教授は述べています。

医歯栄養学部の教員は、断続的断食を実践することで、ラマダン後の食事パターンを維持できることを説明しました。それは、食事の量を制御し、適切な種類の食べ物を選択し、食事時間を適切に管理することによって適用されます。

この方法は、体脂肪を減らし、糖尿病などのさまざまな病気のリスクを減らすのに役立つことが効果的であると考えられています。

最大の課題は一貫性です。多くの人々は、正常なルーチンに戻った後、健康的な習慣を維持するのが難しいです。したがって、思考パターンと強いコミットメントの変化が必要です。

「理想的な食事パターンを維持するには、強いマインドセットと決意が必要です。断食月曜日後、マインドセットを変更するテストはより深刻になります。断続的断食に慣れ、報酬を期待せずに実践してください」と彼は説明しました。

最初のステップは、コレステロールレベルを安定させるのに役立つように、朝食を定期的に取るような簡単なことから始めることができます。昼食のために、液体のニーズが満たされ、午後の軽い運動で補償される限り、その量は減らすことができます。

さらに、ハードンシヤ教授は、脂肪、糖、インスタント食品の摂取量を制御することが重要であると述べた。

「脂肪や甘い食べ物を食べることへの欲求やインスタント食品も減らします」と彼は言いました。

代わりに、新鮮な果物は甘いまたは脂肪分の多い食事の欲求を抑えるための選択肢になる可能性があります。エネルギーを提供することに加えて、果物は体が必要とする繊維とビタミンも豊富です。

一方、食事の量と種類の設定も重要です。炭水化物よりもタンパク質の摂取量を増やし、子供や妊婦など、個々のニーズに合わせて調整してください。

「体重が正常体重に減少した場合、それは維持されなければなりません。2週間後、ウエストラインが増加したと感じたら、食事パターンを調整する必要があります」と彼は結論付けました。