7原因便秘の帰省はしばしば気づかれない

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ジャカルタ - 休暇シーズンはいつも待ち望まれた瞬間です。故郷への旅は、家族に会うこと、家の雰囲気を楽しむこと、そして恋しい郷土料理を味わうことによって、それ自体が幸せをもたらします。しかし、その背後には、特に便秘である消化器系の障害の旅の初めにしばしば現れる1つの問題があります。

日常の習慣、食事、長い旅行の変化は、体が突然適応できるようにすることができます。以前は消化器系の障害がなかったにもかかわらず、帰宅時に突然排便に問題を抱えている人は少なくありません。

栄養士のマギー・ミケルチック、RDNは、栄養が便秘の原因と治療に大きな役割を果たしていることを説明しました。繊維の摂取量が低い食事パターンは、繊維が糞便の質量を形成し、増やし、より簡単に排出されるため、主な原因の1つです。

「逆に、加工食品などの繊維が低い食品は、排便の頻度を減らす可能性があります。しかし、便秘は、ライフスタイルや特定の健康状態などの他の要因によっても引き起こされる可能性があります」と、Eating Wellのウェブサイトから引用したMichalczykは、2026年3月20日金曜日に言いました。

便秘自体は、通常、週に3回以下の排便頻度、そして硬くて乾燥した糞便によって特徴付けられます。この状態はかなり一般的です。そして、食べ物ではないのであれば、何が原因ですか?

1. 運動や運動が少ない

運動不足は腸の働きを遅くすることができます。実際、運動は消化管の筋肉の動きを刺激し、排便をよりスムーズにします。腹、横隔膜、骨盤などの体の核心筋も糞便を排出するプロセスに役割を果たします。プランク、腹式呼吸、ケゲルなどの運動は、これらの筋肉を強化するのに役立ちます。

2. 薬物やサプリメントの副作用

オピオイド鎮痛薬、制酸剤、抗うつ薬などのいくつかの薬は、便秘を副作用として引き起こす可能性があります。さらに、鉄とカルシウムのサプリメントも一部の人々で同じことを引き起こす可能性があります。あなたが服用している薬やサプリメントが原因であると疑うならば、医療従事者に相談してください。

3. 月経

月経中のホルモンの変化は消化にも影響を与える可能性があります。月経中に増加するプロゲステロンホルモンは腸の動きを遅くすることができるので、一部の人々には便秘を引き起こします。それでも、逆に下痢を経験する人もいます。

4. 水を飲む量が少ない

水分は消化に非常に重要です。体内に水分が不足すると、便が固くなり、排便が困難になります。繊維も水でうまく機能する必要があります。したがって、繊維をたくさん食べても飲みすぎると、便秘が悪化します。

5. ストレス

ストレスは心だけでなく、消化器系にも影響します。ストレスは腸内細菌のバランス、免疫系、腸壁機能を乱す可能性があり、最終的には便秘などの障害を引き起こします。

6.ルーチン変更

遅く起きて、睡眠スケジュールを変更したり、旅行したりするようなことは、体のリズムに影響を与える可能性があります。私たちの消化器系は体の生物時計とつながっているので、ルーチンの変化は排便を不規則にする可能性があります。通常、この状態は体が適応した後改善します。

7.特定の健康状態

一部の病気も便秘を引き起こす可能性があります。たとえば、代謝に影響を与え、消化管内の食物の動きを遅くする糖尿病。さらに、骨盤筋障害、腸閉塞症候群、脳卒中、パーキンソン病、アルツハイマー病、脊髄損傷などの状態も原因となる可能性があります。

休暇中に便秘を克服する方法

快適な旅行を維持するには、次の簡単なステップを実行する必要があります。

1.繊維の摂取量を増やす

繊維は、排便を柔らかくし、排便を容易にするのに役立ちます。その供給源は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類から得られます。繊維の摂取量を徐々に増やし、膨満感を引き起こさないように十分な水分でバランスをとるようにしてください。

2.水をたくさん飲む

水は便を柔らかくし、より簡単に排出されるのを助けます。一般的に、1日あたり約8杯の水を飲むようにしてください、しかし、各人の必要性は異なる可能性があります。

3. 運動ルーチン

ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの身体活動は、腸の働きを刺激するのに役立ちます。さらに、腹筋のトレーニングは、腹部の膨満感を軽減し、消化をよりスムーズにするのに役立ちます。